Grande problema.chiedo aiuto

[Carlitos31]

Salve ragazzi.sono un ragazzo di 33 anni.peso 72 kg e sono alto 173.
Vi do alcuni riferimenti tecnici sulla miapersona e poi vi spiego il problema.
Metabolismo basale 1714
Fcg ( lavoro in piedi e allentameno moderatamente attivo -pesi-4/5 volte a settimana) 2750 kcal TOTALI.
Detto cio, sono uno sportivo mi alleno spesso e il.fisico e strutturato ma ho un enorme problema.
Ho la pancetta e le maniglie dell amore. Non sono grasso anzi. Ma ho le maniglie dell amore esagerate e l pncetta ciccia o pelle nnlo so che si acchiappa con le mani.
Io vorrei toglierle ed ecco che comincio a mangiare meglio e un po meno: cosa succede?mi sciupo in faccia e perdo massa magra.
Mi rimetto a mangiare di piu ed ecco che mi sento meglio mi alleno d piu addminali fino a spaccarmi ma mniglie e pancia sono li. Forse cresciute un po.
Vi chiedo seho un fcg di 2750 kcal... e faccio una dieta d 2700 circa sarebbe leggermenge ipocalorica quindi dovrei lentamente perdere massa grassa senza sciuparmi scavarmi in faccia e perdere massa magra?o essendo i per se ipocalorica sono destinato a dimagrire e perdere la mssa magra?inomma ragazzi voglio capire non csa mangiare m quanto.non riesco ad eliminarle perche se mangio di piu aumentano se mngio meno mi dimagrisco troppo. Siete daccordo cn una lieve ipocalorica?
Rispondete grazie ragazzi

[eraser]

Metti una tua foto carlo.

Al 15% di bf è impossibile avere i maniglioni antipanico al giro vita....

[Carlitos31]

Metti una tua foto carlo.

Al 15% di bf è impossibile avere i maniglioni antipanico al giro vita....

[Carlitos31]

Queste sono le foto. Ci sono riuscito.la massa ne ho un po. Vorrei perdere un po di massa grassa. Perche credo che quelle masse li dietro siano adipe. Ma come faccio a perderle in maniera sana? Come m asciugo? Non voglio sczvarmi in faccia. Voglio asciugarmi in maniera giusta. Eraser ora m credi che ho i maniglioni antipanico?
Se il mio fcg si aggira intorni ai 27- 2800 kcal al giorno facendo attivita intensa (5/6 volte in palestra) e lavoro in piedi senza faticare ma in piedi per 6 ore al giorno) quando deve 3ssere la mia dieta?2500 -2600 kcal? Se continuo a mettere massa cresceeanmo di piu quei cuscini.iovogloo toglierli.aiutatemi voi

[carnera]

Sei il classico secco con la panza molle (senza offesa), il tuo è un problema di scarsa sensibilità insulinica e scarsa affinità ai carboidrati. Devi risolvere questi problemi migliorando dieta (timig dei chos ecc ecc) e migliorando la qualità degli allenamenti (frequenza, intensità, cardio hiit).

[Carlitos31]

Ciao carnera, quindi quando parli di scarsa affinita aicarbo intendi che dovrei diminuirli di molto giusto? Diminuirli ma non eliminarli corretto? Ma e opportuna una dieta leggermente ipocalorica o rimango sulla normocalorica e aumento con il cardio hiit? Grazie
Scusami ma cosa e' "timig dei chos?"

[eraser]

Queste sono le foto. Ci sono riuscito.la massa ne ho un po. Vorrei perdere un po di massa grassa. Perche credo che quelle masse li dietro siano adipe. Ma come faccio a perderle in maniera sana? Come m asciugo? Non voglio sczvarmi in faccia. Voglio asciugarmi in maniera giusta. Eraser ora m credi che ho i maniglioni antipanico?
Se il mio fcg si aggira intorni ai 27- 2800 kcal al giorno facendo attivita intensa (5/6 volte in palestra) e lavoro in piedi senza faticare ma in piedi per 6 ore al giorno) quando deve 3ssere la mia dieta?2500 -2600 kcal? Se continuo a mettere massa cresceeanmo di piu quei cuscini.iovogloo toglierli.aiutatemi voi

Forse sei un po' più del 15% di bf...ma non hai tanta maniglia da perdere.

[Carlitos31]

Forse sei un po' più del 15% di bf...ma non hai tanta maniglia da perdere.

Ok.secondo te se procedo con una ipocalorica (100 o 200 calorie in meno rispetto al mio fcg)sbaglio o e la strada giusta per mandare via quell adipe dai fianchi e pancia?
Poi posto la mia alimentazione cosi mi dite se puo essere idonea

[eraser]

Secondo me, carlo, ti sfuggono alcuni concetti base...

Per perdere la maniglia dovrai andare in ipocalorica.
Questo fatto porterà una perdita di peso in TUTTO il corpo...e anche nella muscolatura.

Ovviamente dovrai lavorare tanto in palestra e fuori.

Se non disponi di un plicometro, la bilancia e lo specchio ti saranno d.aiuto per il calcolo calorico

[carnera]

Insulino resistenza: quello che devi sapere | Project inVictus

La sensibilità insulinica (Parte 1) - Project inVictus | Project inVictus

La sensibilità insulinica (Parte 2) - Project inVictus | Project inVictus

La sensibilità insulinica (Parte 3) - Project inVictus | Project inVictus

Studiare, forza!

[Carlitos31]

Grazie ad entrambi ragazzi.
Carnera ho studiato gli articoli e un punto m ha chiarito molte cose , il calcolo dei carbo giornalieri da assumere e in base al.mio risultato io ne assumevo molti di piu.sara anche per quello.ora impostero la dieta su queste linee guida.
Ultime due.domande e poi stop.

1) un pasto libero a settimana per l.obiettivo che mi sono prefissato ovvero pizza o sushi fuori e' altamente deleterio o.e tollerabile?

2) voi credete nel grasso vecchio" che mai e poi mai andra via?quello che ci portiamo.da bambini?non.vorrei.fosse proprio quello.che ho suo fianchi!

Grazie e buona serata!