nutrizione per massa magra
salve ragazzi volevo chiedervi dei consigli da parte vostra su come dovrei impostare la mia nutriizone durante la giornata sia quando mi alleno che non...
spero mi possiate fare chiarezza dato che sul tasto cerca non ho trovato bene quello ke mi serve
allora:
io mi alleno 3 volte la settimana (lun-mer-ven)
sono alto 1,77 kg e peso 70 kg
sono anche abbatanza asciutto
il mio problema è che lavorando con i turni spesso e volentieri mi alleno al mattino dalle 11 alle 12.30
quando mi capita il pomeriggio faccio dalle 17 alle 18.30
la mia domanda è:
DOVENDO FARE 5/6 PASTI AL GIORNO E VOLENDO ARRIVARE A PRENDERE 2-3 KG DI MASSA MAGRA ENTRO DICEMBRE,COME DOVREI IMPOSTARE IL MIO PIANO ALIMENTARE E CON QUALI ALIMENTI?
inoltre vorrei integrare con: vit e minerali , omega 3, bcaa 8:1:1,prot.whey,glutammina peptide e citrullina malato
aspetto vostri consigli grazie in anticipo
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Originariamente Scritto da Orepex
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