Consiglio dieta

[Jacopo97]

Ciao ragazzi, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta e chiedervi se potrebbe funzionare. Sono un ragazzo di 18 anni che frequenta palestra 3 volte a settimana per un'ora. Peso 59 kg e sono alto 1.73 m. Il mio obbiettivo primario è quello di avere un addome definito, poi procedere alla costruzione muscolare senza sporcarlo. Il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2000 kcal e sono uno studente. Oltre ai 3 allenamenti settimanali avevo pensato di introdurre 10 minuti di aerobica 2 volte a settimana per smaltire 100 kcal a seduta. Vi posto la dieta:

Giorni off
Colazione
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Yogurt Greco 0% (250g)
Wasa (54g) è PANE DI SEGALE
Marmellata ai Frutti di Bosco Bio (25g)
Kiwi (200g)
Noci (15g)

Spuntino mattutino
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Mela (200g)
Mandorle dolci, secche (15g)

Pranzo
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Fagioli Cannellini Cotti (115g)
Farro (70g)
Peperoni Gialli (50g)
Olio di Oliva Extravergine (14g)
Insalata (20g)

Spuntino pomeridiano
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Pera (300g)
Parmigiano Reggiano (30g)

Cena
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Wasa (36g)
Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (7g)
Broccolo A Testa (200g)

Kcal: 1819
Grassi: 54,4g 27%
Di cui saturi: 11,1g 6%
Carboidrati: 217g 48%
Di cui zuccheri: 99,4g 22%
Proteine: 114g (1,93 g/kg) 25%
Fibre: 62,2g
Sodio: 1,66g


Giorni on:

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt Greco 0% (250g)
Wasa (54g) è PANE DI SEGALE
Marmellata ai Frutti di Bosco Bio (25g)
Banana (200g)
Noci (15g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Mela (200g)
Mandorle dolci, secche (15g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Fagioli Cannellini Cotti (115g)
Farro (70g)
Peperoni Gialli (50g)
Olio di Oliva Extravergine (14g)
Insalata (20g)

Spuntino pomeridiano
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Fiocchi di avena (50g) 270 kcal, 31.9g CHO, 28.1g PRO, 3.78g GRASSI
Albumi (200g)

Cena
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Riso (100g)
Merluzzo (200g)
Olio di Oliva Extravergine (7g)

Kcal: 2085
Grassi: 46,8g 19%
Di cui saturi: 5,87g 2%
Carboidrati: 298g 55%
Di cui zuccheri: 74,3g 14%
Proteine: 137g (2,32 g/kg) 25%
Fibre: 45,6g
Sodio: 1,21g


Lo spuntino pre nanna l'ho eliminato, finisco di cenare alle 20:00 e dormo alle 23:00, ditemi voi se è meglio inserirlo oppure no.
Consigliatemi voi cosa fare, anche perchè il mio obbiettivo primario è l'addome definito, ma non voglio perdere massa muscolare.
P.S: è da un po che ho male alla parte destra dell'addome, potrebbero essere le proteine?
Grazie ragazzi

[Orepex]

Ciao jacopo
Devi riportare le grammature dei macro per ogni singolo pasto come indicato nel post https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

<<Consigliatemi voi cosa fare, anche perchè il mio obbiettivo primario è l'addome definito, ma non voglio perdere massa muscolare.>>
Sai che non funziona così vero?

<<P.S: è da un po che ho male alla parte destra dell'addome, potrebbero essere le proteine?>>
Per questo vai dal medico. Le diagnosi online non si possono fare

[Jacopo97]

Ah scusate tanto, se uno mangia meno di conseguenza perde muscolo?

[stefanopunk]

Pesi 59 kg su 1.73... non hai molto da perdere stai tranquillo, forse limando le ossa.

[bacchinif]

Pesi 59 kg su 1.73... non hai molto da perdere stai tranquillo, forse limando le ossa.

Mi fanno sempre morire i tuoi commenti

Rispondo anche io all'utente: se vuoi mettere massa devi mangiare di più, ma davvero di più. Riporta correttamente ciò che assumi durante la giornata inserendo anche le grammature!

PS. Eat big to get big.

[Jacopo97]

Anche a me fanno stra ridere ahahahah