Parere su dieta?

[Gabro]

Ciao a tutti ragazzi, sono Gabriele, ho 25 anni peso 71.6kg e sono 1,80.
utilizzando un programmino online gratuito il mio indice di grasso corporeo si aggira sul 19% circa e il mio obiettivo è quello di perdere un po' di massa grassa, mettere su un po' di muscolo, ma principalmente definirmi (so che per definirsi bisogna avere il muscolo, ma il mio scopo principale non è quello di diventare troppo muscoloso).

giorni di palestra (lun-mer-ven)
Colazione (7.30): Fette biscottate 50gr con 1 cucchiaio di burro di arachidi fatto in casa senza zuccheri e olio + marmellata light alla fragola + un bicchiere di succo di arancia
1° snack (10.30): 5 noci o 10 mandorle
Pranzo (13.00 ): 80gr di riso + una scatoletta di tonno o salmone al naturale (80gr circa) + verdure
Pre workout snack (14.30): shaker con 30gr whey protein + 1 banana
Post workout snack (17.00): shaker con 30gr whey protein
Cena (20.00): 200gr petto di pollo o 2x80 gr simmenthal o 150gr wurstel di pollo e tacchino + verdure
Snack serale (0.00): yogurt 0,1% con 15gr whey protein

giorni in cui faccio attività aerobica (mar-gio-sab(non tutti i sabato))
sveglia alle 6.00 e corsa per 10km o programma di allenamento stile Tabata per 20 min

Colazione (7.30): 50gr cereali senza zuccheri + 1 tazza di latte (200ml)
1° snack (10.30): 5 noci o 10 mandorle
Pranzo (13.00): insalata con bresaola cotta in padella o fesa di tacchino (affettato) sui 100gr + 10 mandorle e un cucchiaio di olio d'oliva
2° snack (16.30): 1 yogurt 0,1%
Cena (20.00): 200gr petto di pollo o 2x80 gr simmenthal o 150gr wurstel di pollo e tacchino + verdura
Snack serale (0.00): yogurt 0,1%

giorno di riposo: domenica->vedi giorno di attività aerobica

P.S. Il sabato a cena spesso faccio pasto libero

Grazie mille a tutti in anticipo

[Antoine]

mi sono fermato appena ho visto che non hai postato correttamente la dieta

leggi sotto la mia firma, i thread in verde

integrare con 75 gr di whey è una follia. E' un integratore cavolo! prima aggiustatevi la dieta!

ps: cerca di dormire di più

[Gabro]

mi sono fermato appena ho visto che non hai postato correttamente la dieta

leggi sotto la mia firma, i thread in verde

integrare con 75 gr di whey è una follia. E' un integratore cavolo! prima aggiustatevi la dieta!

ps: cerca di dormire di più

a parte la foto e la composione dieta (che con le dosi più o meno è possibile capire quante proteine, carbo e grassi assumo) cosa manca?

comunque dormo sempre dalle 7-9h, mi sembra più che sufficiente no?