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Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    Anche se in questo periodo dovrei essere in cut, non posso permettermelo, devo migliorare.

    Dati: 188cm
    19 anni
    Anzianità: 1 anno e pochi mesi
    Peso 80

    Ho calcolato piu o meno la mio fabbisogno calorico dovrebbe essere intorno alle 3000kcal nei giorni on.
    Quindi ho pensato di fare cosi:
    Giorni on: 3300kcal
    Giorni off: 2900 kcal

    La ripasrtizione dovrebbe essere cosi:
    Cho 50%
    Fat25%
    Pro 25%

    Giorni on
    Cho 400g circa
    Pro 180/190
    Fat 80/90

    Giorni off
    Cho 350
    Pro 180
    Fat 80

    Tra poco posto la mia dieta

  2. #2
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    aspettiamo la dieta,intanto ti dico che perchè dovresti essere in cut? hp-8 cosa vuoi definire?!?!?
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Solamente per il periodo. Avrei dovuto fare massa da settembre a marzo, a gennaio mi sono infortunato all'inguine e ho lasciato per qualche settimana, poi mi é ritornato a maggio questo dolore. A giugno sono ritorno ad allenarmii come si deve

  4. #4
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    non è per fare il precisino,ma sarebbe meglio se la scrivessi la dieta,ho cliccato sull'immagine e non leggo niente
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Scusami
    Fettr biscottate integrali 70g
    Latte parz scremato 180ml
    Miele 40g
    Whey 30g
    Kcal 619
    Cho 97
    Pro 37
    Fat 9

    Spuntino se posso
    Tacchino 70g
    Butro di arachidi 25g
    4 Gallette di riso e mais
    340kcal
    26 cho
    25pro
    14 fat
    Se non faccio questo spuntino, aumento negli altri pasti

    Pranzo
    Pasta 150g
    Petto di pollo 150g
    Pomodori 80g
    Pane tostato 70 (penso che vadano bene delle bruschette con pomodoro?)
    Olio 10g
    1043 kcal
    Cho 173
    Pro 58
    Fat12

    Posto wo
    Whey 40g
    Fette biscottate o gallette 30g
    Miele 15
    Kcal 340
    Cho39
    Pro 34
    Fat 5

    Spigola 200g
    Pane 80g.
    Insalata
    Olio 12g

    661 kcal 55cho 50pro 26fat

    Se sono troppo basso di kcal allora
    Spuntino delle 11
    Burro di arachidi 20g
    Fette biscottate 30g
    Kcal 241
    Carbo 24
    Pro 7
    Fat 12

    Tot 3250kcal
    Cho 420
    Pro 210
    Fat 80

    Nel caso in cuii volessi sostituire gallette o fette biscottate, il pan bauletto integrale va benr?

  6. #6
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    ecco pan bauletto cerca di evitarlo. Il pane è quello del panettiere?se si va bene,se no sarebbe meglio cambiare,volendo le bruschette puoi anche farle con fette wasa . Le whey a colazione potresti farne a meno?esempio albumi o yogurt greco?la suddivisione dei macro secondo me va bene.il pomodoro che non sia salsa di pomodoro possibilmente,contiene sale e spesso conservanti/additivi. post wo se non puoi farne a meno vanno bene le whey,io post wo uso le whey ma SOLO per risparmiare qualche soldo,se riesci al posto delle whey molto meglio bresaola e simili.
    bilanciere powergear....ti sposo!

  7. #7
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    Post wo posso andare con tacchino o bresaola. Pero a colazione solo whey.
    Il pane êquello del panettiere ovviamente e il pomodoro non è la salsa. Per fare le bruschette non va bene pane tostato?? Riscaldato??

  8. #8
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    Riscaldato si...ma solo in una griglia elettrica.

    Preferibilmente di marca "roventa" e di colore bianco.
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    ...chew...before it's too late...
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  9. #9
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    Il pane deve essere a 20 gradi, sennò non va bene per la sintesi proteica. Non 20 e mezzo, ma 20 gradi mi raccomando.
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  10. #10
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    Come mai?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Riscaldato si...ma solo in una griglia elettrica.

    Preferibilmente di marca "roventa" e di colore bianco.
    Potrei bannarti per pubblicità

    Harrison, quello che stanno cercando di dirti è che al tuo livello non importa essere cosi' pignoli...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Riscaldato si...ma solo in una griglia elettrica.

    Preferibilmente di marca "roventa" e di colore bianco.
    Non è pubblicità, poichè la marca (vera) è RoWenta

    (penso sia tutto calcolato)

  13. #13
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    ragazzi scherzi a parte,torniamo a mettere a posto la dieta. Qualcuno che sa più di me gli dica cosa cambiare nella dieta,non sono un esperto
    bilanciere powergear....ti sposo!

  14. #14
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    Ahahh tranquilli cmq va bene cosi la dieta?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    ragazzi scherzi a parte,torniamo a mettere a posto la dieta. Qualcuno che sa più di me gli dica cosa cambiare nella dieta,non sono un esperto

    Giulio, scherzi a parte, credi a noi...... non è necessario, è tutto scritto qui:

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

    e qui:

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    occorre avere anche la buona volontà di leggere e cercare e poi semmai chiedere un chiarimento riguardo uno o più singoli punti di quanto appena postato, tra quelli che dovessero apparire meno chiari all'utente.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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