Massa, Definizione...o cosa?

[GBG1987]

Salve a tutti, non so se era meglio postare qui o in Allenamento,
ho 26 anni e mezzo, sono alto 187 cm e peso attualmente 83/84 Kg.

Con l'aiuto delle foto che vi posto ora, sapreste darmi una mano a capire quale obiettivo sarebbe meglio seguire nel mio caso?

A corpo rilassato :

http://i.imgur.com/GCLCGXz.jpg

http://i.imgur.com/wbtliGN.jpg

In tensione( si fa per dire ) :

http://i.imgur.com/50nwsFD.jpg

http://i.imgur.com/5X7sW3u.jpg


Ho pochi muscoli, panzetta e maniglie dell'amore. Vorrei crearmi un fisico decente, perdendo massa grassa e mettendo sù massa magra per i muscoli. Classica richiesta insomma...

Grazie, a voi!

[Antoine]

ciao
prima di tutto presentati, essendo questo il tuo primo messaggio

ti invito a leggere il regolamento del forum e i threads in evidenza, che ti daranno sicuramente una base da cui partire
ti linko anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
a me ha aiutato tanto all'inizio


tornando alla domanda, massa o definizione..definire cosa? qui non ce ne sono muscoli.
La definizione e il dimagrimento sono due cose differenti
Comunque potresti fare massa in leggera iper, in modo da non sporcarti troppo visto che comunque sei già hp e non hai una bf bassa.
Spero di esserti stato utile

[giulio96]

come dice giustamente antoine una leggera ipercalorica non sarebbe male. Comunque non hai muscoli,e come dice giustamente antoine definizione e dimagrimento sono due cose diverse:la prima quando si hanno tanti kg di massa magra e una % di massa grassa e si vuole abbassare la % di grasso per mettere bene in mostra i muscoli(detto in parole povere) e solitamente riguarda coloro che sono vicino a una gara di competizione. Il dimagrimento è per coloro come tu,ma come tantissimi altri,di scendere di peso mantenendo comunque un po' di massa magra e ridurre,ovviamente,quella grassa. Io farei una body recomposition con una normocalorica e allenamento con i pesi,ma non seguire i miei consigli,affidati alle persone più esperte di me

[GBG1987]

ciao
prima di tutto presentati, essendo questo il tuo primo messaggio

ti invito a leggere il regolamento del forum e i threads in evidenza, che ti daranno sicuramente una base da cui partire
ti linko anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
a me ha aiutato tanto all'inizio


tornando alla domanda, massa o definizione..definire cosa? qui non ce ne sono muscoli.
La definizione e il dimagrimento sono due cose differenti
Comunque potresti fare massa in leggera iper, in modo da non sporcarti troppo visto che comunque sei già hp e non hai una bf bassa.
Spero di esserti stato utile

Ciao, grazie mille per la risposta.
Si, probabilmente non ho ancora ben chiaro cosa voglia dire Definizione . Pensavo volesse dire qualcosa tipo scolpire, eliminare massa grassa fino a quando spunta fuori quella magra.. Ma in effetti qua di massa magra manco ce n'è...

Ora mi leggo thread e mi presento. Intanto cosa vogliono dire "hp" e "bf bassa" ? E in base a cosa dedurresti ciò?


Ancora grazie!

@Giulio96 Ciao, grazie anche a te per la risposta. Comunque abbiamo assodato che io debba perdere peso insomma (e provare a mettere sù musco) perchè sarei sovrappeso..

P.s. Non trovo la sezioen dove presentarmi!

[Antoine]

scusa ho preso una cantonata! non sei hp ..aspetta ora scrivo tutto con calma

[Antoine]

Procediamo con ordine:
-puoi presentarti qui o in rest pause
-hp= rapporto altezza peso. Un esempio? se hp se sei alto 180 cm e pesi 80 kg. Sei hp - 3 se sei alto 190 e pesi 87.
-in parole povere, quando entri in massa metti su ovviamente anche un po' di massa grassa. Ti sporchi. E la definizione è quel processo che porta il tuo corpo ad una diminuzione della bf (percentuale di massa grassa) e ovviamente anche della massa magra. Cioè chiaro che se in definizione perdi 10 kg non perdi solo grasso, questo intendo. In poche parole, ti scolpisci. Però non è come hai scritto tu: non è che se uno, per esempio, ha 65 kg, si "definisce" e diventa muscoloso. Ci si definisce solo quando si hanno dei volumi muscolari accompagnati da una bf (che si vuole abbassare) tali che il cut sia necessario.

In sostanza, non ha senso pensare ad un ciclo di definizione quando non si ha una massa muscolare importante. Altrimenti ti ritrovi secco e senza muscoli


ps: che tu non abbia una bf bassa l'ho dedotto dalla foto

Esempio

un 180 x 90 kg con l'11 % di bf, si definisce e arriva a 180 x 79 con il 7% di bf.
Questa è la definizione


vabbè ho scritto il messaggio un po' così, non mi sono espresso al massimo lo riconosco. E' meglio che vada a dormire va!

[.:überfranz:.]

Ciao e benvenuto.
Ti posso dir da subito che qui devi mangiar meglio, vai in ipercalorica e spingi bene con i pesi! Fatti anche un piano per correre un po' magari in hiit.

Leggi l'articolo che si chiama metter muscoli e perder grasso contemporaneamente, lo trovi nella mia firma.
Prendi tranquillamente spunto da una delle mie schede, o wild, o di molte altre che trovi, fanne una già testata e sii costante.

[Antoine]

Ciao e benvenuto.
Ti posso dir da subito che qui devi mangiar meglio, vai in ipercalorica e spingi bene con i pesi! Fatti anche un piano per correre un po' magari in hiit.

Leggi l'articolo che si chiama metter muscoli e perder grasso contemporaneamente, lo trovi nella mia firma.
Prendi tranquillamente spunto da una delle mie schede, o wild, o di molte altre che trovi, fanne una già testata e sii costante.

ecco, con la metà delle mie parole uber ha detto tutto. Sono fuso ragazzi, sto studiando da giorni abbiate pietà

[stefanopunk]

Io inizierei dal contattare uno specialista della postura. Magari sono le foto, ma mi sembra di vedere un iperlordosi e una scoliosi piuttosto preoccupante.

[.:überfranz:.]

È vero, Stefano ha buon occhio. Dalle foto sembra che tu sia asimmetrico, hai consultato uno specialista?

[GBG1987]

Quindi , se ho cpaito bene, dicendo che la mia bf è bassa e che debba andare in ipercalorica siginifica che sono magro..io pensavo di essere sovrappeso . Dunque il mio obiettivo sarà fare massa. Poi starà alla mia bravura nel proseguire una dieta e nell'essere costante nel fare pesi , a far si che ottengo molta massa magra e poca massa grassa. Tutto giusto?

Uber , nel link ci sono anche consigli sull'alimentazione? Vorrei prepararmi anche una scheda sulla dieta da seguire.

Stefano, ti confermo che ho scoliosi, qualche specialista me l'aveva già accennato ma mai approfondito la cosa.Cosa che farò presto eprò. Per la iperlordosi non saprei..

[.:überfranz:.]

La iperlordosi non la vedo, ma non sono un medico quindi... La scoliosi si' invece.

Non pensare alla bf. Mangia bene e sano, con i link che ho in firma trovi anche un modo di farti una dieta da solo.
Scegli una scheda e seguila.
Fai interval training spesso.

[GBG1987]

Scusa l'ignoranza in materia essendo neofita, in link ci sono anche le definizioni di interval training e "correre in hiit" ?

Ti ringrazio

[stefanopunk]

Probabilmente la postura nella foto inganna,ma hai una posizione del bacino e una curva lordotica che si discostano leggermente dalla norma. Ripeto, probabilmente è la foto ho ancora più probabilmente un atteggiamento posturale che si può correggere con un po di attenzione e senza troppi problemi. La scoliosi è piuttosto evidente e dovresti contattare uno specialista prima di dedicarti a qualsiasi attività sportiva, specialmente se prevede l'utilizzo di sovraccarichi.

[.:überfranz:.]

Scusa l'ignoranza in materia essendo neofita, in link ci sono anche le definizioni di interval training e "correre in hiit" ?

Ti ringrazio

Tutto nella mia firma.