Consigli alimentazione

[K0K41N3]

un saluto a tutti
potete darmi qualche consiglio riguardo questa dieta?

statura= 169cm
massa=75 kg
età=21 anni
metabolismo basale=1800 calorie al giorno

vorrei perdere peso senza trascurare l'apporto calorico
conduco una vita sedentaria e vado in sala pesi per un totale di 6 ore a settimana

dieta:

colazione:
latte parzialmente scremato 200g
albume uovo 100g

spuntino:
pane 50g
bresaola 50g ( o prosciutto crudo)

pranzo:
pasta 80g
salmone rosa 50g
frutta 50g

spuntino:
pane 50g
bresaola 50g (o prosciutto crudo)

post wo:
proteine whey 20g

cena:
tacchino 100g ( o pollo, coniglio)
insalata mista 50g

pre nanna:
fiocchi di latte 200g

1 volta a settimana legumi e carne rossa

totale
1300 calorie
84 g carboidrati = 35%
134 g proteine = 55%
22 g grassi = 10%

[Antoine]

non è il modo corretto di postare una dieta
leggi le discussioni della sezione alimentazione che ho in firma

tra l'altro, dubito che il tuo BMR sia di 1800 kcal

in ogni caso non va bene il 35-55-10

[roccog92]

1300 calorie mi sembrano un po troppo poche, e le percentuali di macronutrienti mi sembrano sbagliate...
Io farei più 50 carbo 30pro 20 grassi

[K0K41N3]

1300 calorie mi sembrano un po troppo poche, e le percentuali di macronutrienti mi sembrano sbagliate...
Io farei più 50 carbo 30pro 20 grassi

usando il programma progetto dieta consigliato nel forum ottengo:
MBR con la formula si Mifflin- St Jeor = 1706 calorie
TDEE = MBR x 1,3 = 2218 calorie
statura= 169cm
massa= 75 kg
età=21
% massa grassa=20%

dieta

colazione
latte di vacca parzialmente scremato 200g
mandorle dolci 15g
fiocchi di mais 50g

1 spuntino
bresaola 50g
pane integrale 30g

pranzo
pasta di semola 100g
salmone affumicato 50g
oilio di oliva 50g
mandorle dolci 20g
frutta 50g

2 spuntino
bresaola 50g
pane integrale 30g

post wo:
proteine whey 20g

cena
fesa di tacchino 80g
pane integrale 50g
olio di oliva 20g
lattuga 100g

pre nanna
fiocchi di latte 100g

totale
calorie 1800
carboidrati 200g = 50%
proteine 130g= 34%
grassi 64g=16%
amm. essenziali = 37g
grassi mono= 39g
grassi saturi = 10g
grassi poli = 9g
colestorolo= 140g
ferro= 12g
calcio = 473g

[K0K41N3]

non è il modo corretto di postare una dieta
leggi le discussioni della sezione alimentazione che ho in firma

tra l'altro, dubito che il tuo BMR sia di 1800 kcal

in ogni caso non va bene il 35-55-10

va bene adesso?