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Discussione: massa al 100%

  1. #1
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    Predefinito massa al 100%

    dopo aver letto " come programmare una dieta personale
    ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero ed è risultato 2400 kcal
    sono alto 180 e peso solamente 56kg
    a quanto devo portare questi 2400 kcal?

  2. #2
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    Per la massa aggiungi un 10-15% al TDEE , seguendo lo schema 50-20-30 (carbo- pro - fat)

  3. #3
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    • scusa l'ignoranza ma il TDEE
      è il risultato di BMR x LA giusto?
    Ultima modifica di liuuk; 04-05-2014 alle 02:39 PM

  4. #4
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    BMR per coefficiente di attività, esattamente.
    Ma era tutto indicato nei threads in evidenza..

  5. #5
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    fabbisogno calorico giornaliero 2400 kcal
    aggiungendogli il 15%
    sarebbero 2760 lo arrotondo a 2800 kcal
    ed infine seguo
    50-20-30 (carbo- pro - grassi
    e da qui comincia la mia dieta

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da liuuk Visualizza Messaggio
    fabbisogno calorico giornaliero 2400 kcal
    aggiungendogli il 15%
    sarebbero 2760 lo arrotondo a 2800 kcal
    ed infine seguo
    50-20-30 (carbo- pro - grassi
    e da qui comincia la mia dieta
    ben detto

    segui le linee guida presenti sul forum comunque

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