ciao a tutti, pratico freeletics da una settimana allendandomi con burpees, addominali, jumping jacks,e corsa. il mio obiettivo è perdere qualche chilo per iniziare a praticare street workout. ho calcolato il mio fabbisogno energetico e stilato la mia dieta eliminando 200 kcal dal mio FE. nei giorni di allenamento assumo 2275 kcal e in quelli di riposo 2075. adesso vorrei delle opinioni sulla dieta che mi sono auto-prescritto, ovviamente seguendo le tabelle nutrizionali degli alimenti. ah, dimenticavo, ho 17 anni.
LUNEDI (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 GR CORN FLAKES , 1 UOVO SODO E 25 GR ARACHIDI TOSTATE SENZA SALE
SPUNTINO: 1 UOVO, 5 FETTE BISCOTTATE
PRANZO: 200 GR PASTA CON 110 GR DI TONNO ALL'OLIO+ FRUTTA O VERDURA
SPUNTINO: 5 FETTE BISCOTTATE, 25 GR SALMONE AFFUMICATO
CENA: 100 GR PANE BIANCO, 80 G PETTO DI POLLO, FRUTTA O VERDURA
MARTEDI (giorno di riposo)
COLAZIONE: 5 FETTE BISC , 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCREMATO, 25 GR ARACHIDI TOSTATE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF CON UNA GOCCIA D OLIO
PRANZO: 70 GR DI RISO, 110 GR DI TONNO, 1 BANANA, 75 GR DI PANE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE, GOCCIA D OLIO
CENA: 80 G PANE, 1 SCATOLA DI FAGIOLI, 25 GR SALMONE, FILO D OLIO
MERCOLEDI (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 GR CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 50 GR DI PANE, 1 UOVO, FILO D'OLIO
PRANZO: 200 G PASTA, 100 G PETTO DI POLLO, FILO D'OLIO, 1 BANANA, 1 MELA
SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
CENA: 100 G PASTA, 70 GR SALMONE AFF, 1 FILO D OLIO, 1 MELA, 1 BANANA
GIOVEDI (giorno di riposo)
COLAZIONE:5 FETTE BISC, 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCR,, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
PRANZO: 70 GR RISO, 150 GR MERLUZZO, 1 BANANA, 75 GR PANE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA OLIO
CENA: 80 GR PANE, 110 GR TONNO, FILO D OLIO
VENERDI (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 G CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 1 UOVO, 5 FETTE BISC
PRANZO: 200 GR PASTA, 110 GR TONNO, VERDURA O FRUTTA
SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF
CENA: 100 G PANE, 80 G PETTO DI POLLO, FILO D OLIO, FRUTTA O VERDURA
SABATO (giorno di riposo)
COLAZIONE: 5 FETTE BISC, 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCR, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
PRANZO: 70 GR RISO, 150 GR MERLUZZO, 1 BANANA, 75 GR PANE
SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
CENA: 80 G PANE, 110 GR TONNO, 1 BANANA
DOMENICA (giorno di allenamento)
COLAZIONE: 60 G CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
SPUNTINO: 50 GR PANE, 1 UOVO, GOCCIA D OLIO
PRANZO: 200 G PASTA, 100 G PETTO DI POLLO, FILO D OLIO, 1 BANANA , 1 MELA
SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
CENA: 100 GR PASTA, 70 GR SALMONE AFF, 1 FILO D OLIO, 1 MELA, 1 BANANA
INOLTRE, NON USO PIÙ NÈ SALE, NÈ ZUCCHERO, NÈ DADI PER INSAPORIRE, NIENTE DI NIENTE. USO SOLO LE SPEZIE. allora? cosa ne pensate? mangio troppe uova e salmone affumicato? qualche consiglio? grazie mille!
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