Nutrizionista Brescia

[tikon]

Ciao a tutti , vi chiedo cortesemente aiuto nella ricerca di un nutrizionista in zona brescia che mi possa seguire per la dieta e l'integrazione.

Grazie a tutti

[Antoine]

Ti propongo un'idea alternativa: studia i threads in evidenza nella alimentazione e dai un'occhiata alle diete postate da altri (quella di Domenico94 è molto buona..) . Così risparmi soldi e al contempo ti "fai una cultura" . Poi postala e si può discutere


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[tikon]

ok io ho già fatto sia i calcoli del mio fabbisogno che una dieta ed integrazione, la cosa che mi manca è una visita per stabilire con precisione il mio BF, ad ogni modo:
175cm x 74.5kg anni 40 - BF da bilancia impedenzometrica 20%, obbiettivo aumento massa muscolare fino fine maggio poi definizione.
Calcoli: MB 1650- TID 165kcal/GG calorie attività 1.2 (svolgo un lavoro sedentario) = 2150Kcal
Consumo Allenamento: 165-300 kcal (questa è una cosa che non so stabilire bene)

Ad ogni modo dai calcoli sopra io sono arrivato a stabilire un 2.150+10%(per aumento massa) nei giorni off e 2.310/2500 +10%massa nei giorni di allenamento.
Mangio 5 volte al giorno così ripartite:

Colazione: 250/300g albumi + 1fetta pane americano + un bicchiere di succo o spremuta e caffè
Spuntino: un toast con prosciutto(45g) e formaggio(45g) + un bicchiere di succo
Pranzo: Pollo/pesce/Manzo/bresaola dai 120 ai 200g + verdura cotta o cruda non pesata
Spuntino: 250/300g latte soia e nesquik nei gg off - in allenamento come P.W uso masstech per circa 590kcal
cena: come pranzo con proteine a rotazione e verdura.

Integrazione: come già detto sopra + come pre WO uso MORPH della ISATORI 6 compresse.

[Antoine]

Mancano alcune grammature e il conto calorico della tua dieta, oltre che la ripartizione dei macro. A occhio comunque vedo pochi carbo e non vedo grassi buoni. Il Nesquik non mi sembra l'ideale per chi vuole mettere massa magra. Inoltre il coefficiente 1.2 è troppo basso. Sì fai una vita sedentaria, ma comunque ti alleni. Io metterei 1.4


Hai una dieta ampiamente migliorabile. Perché dunque usi integratori?

ah dimenticavo..se vuoi un calcolo preciso della bf allora rivolgiti a chi di competenza. Se ti accontenti di uno più approssimativo puoi usare il web dove trovi siti in cui inserire i tuoi dati e le circonferenze (addome, petto ecc) ..

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[tikon]

Si mi sono dimenticato di inserire il riso che a volte mangio a cena sempre circa 100g, per i grassi utilizzo olio di oliva nel cuocere le verdure o nel condire, uso l'integrazione per comodità, finisco l'allenamento e bevo il prodotto non avendo tempo di fare altro, mentre nei giorni off non uso nulla e mi preparo gli spuntini.
Per il conto calorico vedo di fare 2 conti e poi vi aggiorno,. intanto grazie per la disponibilità:-)

[tikon]

Allora, per il conteggio calorie più o meno è questo:
Colazione: 400
Spuntino: 484
Pranzo:800/1000
Spuntino off: 300 Spuntino allenamento: 590
Cena: 800/1000

Mi rendo conto che le calorie variano molto in base a quanto olio e formaggio utilizzo, ma io vado ad occhio, dite che dovrei dosare meglio i grassi?

[Antoine]

Ma come lo hai fatto il conto calorico? Considerando x es solo i pasti principali ... A pranzo non hai nemmeno la metà delle calorie dichiarate. A cena idem. Poi "mangiare a volte riso a cena" non significa niente.


Ah poi attenzione al consumo di formaggio..non è che i suoi grassi siano poi buonissimi.

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[tikon]

Per arrivare alla quota calorica che desidero, uso più o meno olio o cibi con parecchie cal come il parmigiano.
Sul riso hai ragione solo che ancora non ho una dieta definitiva se no non sarei qua a scrivere.... quindi cerco di capire ad esempio se il riso è meglio mangiarlo alla sera oppure spostarlo a pranzo come ho visto fare da alcuni.

[Antoine]

Tu leggi i thread in evidenza e in base a ciò che impari stilati una dieta. Magari dai un'occhiata nella sezione alle diete altrui per prendere spunto. Poi postala correttamente e hai un intero forum a disposizione per discuterne. Se non hai voglia puoi benissimo rivolgerti ad un nutrizionista. La scelta è tua.

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