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Discussione: Consiglio dieta ipocalorica

  1. #1
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    Molto dubbioso Consiglio dieta ipocalorica

    Ciao a tutti,
    avrei bisogno di un consiglio degli esperti.
    Sono alto 173 cm, peso 78 kg e la bf dovrebbe essere del 23% quindi pensavo di iniziare un'ipocalorica.
    Ho calcolato una BMR pari a 1750 ed il TDEE pari a 2625 circa, di conseguenza ho abbozzato una dieta a 2000kCal per giorni Off e 2200 per giorni ON.
    Questo sono io:


    GIORNO ON (KCal 2215 – Pro 156 gr |28,10 % - Cho 287 gr | 51,79% - Fat 49 gr | 20,11%)

    COLAZIONE:

    • Fiocchi D'Avena 100 gr
    • Latte Parzialmente Scremato 300 gr
    • Miele 10 gr

    SPUNTINO:

    • Fesa di tacchino50gr
    • Gallette di riso 20 gr

    PRANZO

    • Riso 80 gr
    • Evo 9gr
    • Petto di pollo 150 gr
    • Legumi100 gr

    SPUNTINO PRE W.O.

    • Banane 180 gr
    • Mandorle 15g
    • Mele 200 gr
    • WHEY 30gr

    CENA

    • Carne rossa 150 gr
    • Pane Bianco 50 gr
    • Evo 9gr
    • Verdura o Legumi 100 gr


    GIORNO OFF (KCal 2033 – Pro 126 gr | 24,87% - Cho 290 gr | 57,03% - Fat 41 gr | 18,10%)

    COLAZIONE:

    • Fiocchi D'Avena 100 gr
    • Latte Parzialmente Scremato 300 gr
    • Miele 10 gr

    SPUNTINO:

    • Fesa di tacchino50gr
    • Gallette di riso 20 gr

    PRANZO

    • Riso 80 gr
    • Evo 9gr
    • Petto di pollo 150 gr
    • Legumi100 gr

    SPUNTINO

    • Gallette di riso 30 gr
    • Mele 200g
    • Yogurth Magro 100 gr

    CENA

    • Carne rossa 150 gr
    • Pane Bianco 50 gr
    • Evo 9gr
    • Verdura o Legumi 100 gr


    Che ne pensate?
    Ultima modifica di azteco_x; 30-12-2013 alle 04:11 PM

  2. #2
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    Un taglio nei giorni off di 600kcal è parecchio, rischi di perdere molto velocemente massa magra e poco velocemente quella grassa anche in considerazione che hai carboidrati a pioggia nell'arco dell'intera giornata sia nei giorni on che off che non è propriamente la scelta migliore per eliminare i grassi.
    50-30-20 è una dieta da massa non da definizione

  3. #3
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    ciao Tersite, perchè parli di un taglio di 600kcal?A me ne risultano circa 200...
    Inoltre la mia intenzione è quella di mettere su un po di massa ma visto che il bf è risultato un po alto nn posso eccedere, sbaglio secondo te?

  4. #4
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    Hai un tdee di 2600 nei giorni on sei a 2200 in quelli off 2000 quindi il taglio oscilla fra le 400/600 kcal. E' molto. Con quel taglio il tuo corpo entrerà in uno stato di grande "allarme" e spingerà fortissimo sul catabolismo muscolare con il risultato di avere sempre meno massa magra e bf relativa in crescita. Se tu pesi 78kg e hai massa grassa al 23%, con un forte catabolismo ti potresti ritrovare a 75kg e 25% di massa grassa

  5. #5
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    Come fai a mettere massa con una dieta che è fortemente ipocalorica? Per mettere massa con un tdee di 2600 dovresti stare a 3000kcal al giorno.

  6. #6
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    ok ma sono un po confuso... posso o no mettere su massa con un bf a 23?
    Non devo abbassare prima i livelli di bf?

  7. #7
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    Vabbèh...se insisti...

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  8. #8
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    Allora riassumiamo. Se vuoi scendere a diciamo 15% di bf il tuo taglio è esagerato. Se il tdee è 2600, nei giorni on stati a 2400 e off a 2300. Non scendere oltre altrimenti il rischio è che tu perda molto peso, molta massa magra e poca massa grassa. Se bastasse affamarsi per tirarsi il mondo sarebbe molto più semplice...
    Se vuoi fare massa, allora vai sulle 3000kcal ma devi essere un frate eremita per quanto riguarda gli sgarri. Nessuno sgarro importante nessun cheat meal, niente "ma sì saranno 50kcal" etc. perché non te lo puoi permettere.
    Poi vedi tu

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Vabbèh...se insisti...

    Qualche altra segnalazione da parte del troll hunter ufficiale di BBHP ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  10. #10
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    Per ora no.

    Ma la pazienza è finita.

    Come dico sempre LA DEMOCRAZIA È UN DOVERE, PRIMA CHE UN DIRITTO.
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  11. #11
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    ma io sono l'unico fesso che non riconosce i troll?????

  12. #12
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    Nessuno riconosce i troll.
    E soprattutto non li riconosce chi parte dal nobile presupposto di aiutare il prossimo.
    Per te, ed era la stessa cosa anche per me fino a poco tempo fa, non è concepibile come una persona possa farsi passare per un altro soggetto al solo fine di prenderci in giro.
    Noi non riusciamo a capire che gusto possa esserci per esempio a commettere azioni da hacker. ..semplicemente perché ci sembra una cosa stupida e priva di significato e finalità, ma qualche mente disturbata, evidentemente, non la pensa così.
    Successe la stessa cosa, anni fa, con un altro troll.
    Questo povero fallito, tipico nerd sega.iolo da computer, si era fatto passare per un mezzo guru della ghisa e spacciava mezze verità copiate in rete e foto, sempre rubate in rete, ad altri niubbi.
    Si era messo in pvt addirittura a suggerire integrazioni più o meno legali!!!
    A quel tempo mi ero da poco affacciato al mondo dei fora e mi chiedevo, in silenzio, come un'entità astratta da dietro un monitor potesse spacciare tali e simili "verità".
    Ma la mia inesperienza informatica mi faceva tacere e poi all'interno del forum non avevo alcun ruolo.
    Finché i mods di bbhp, che da tempo sospettavano in silenzio il troll, scoprirono una foto falsa ed altre cosette...
    .............
    .............

    Non ti sto a raccontare il casino !!!

    IronPaolo se la prese allo stesso modo in cui me la sono presa io in questi giorni.
    E a quel punto cominciò un'opera di epurazione di troll e dei loro messaggi che sembrò una crociata.

    Termino qui la storia per non risultare troppo noioso.

    In ogni caso il rispetto che nutro per chi come te, tersite, come wild, circle, dark, stefanopunk, karn, tanti altri utenti storici e ottime giovani leve (che non citerò), si sbatte per offrire un aiuto in modo spassionato, mi porta a continuare in quest'opera.

    I miei amici e colleghi tetsujin e tony hanno perfettamente espresso questo pensiero nell'epitaffio di quel povero disturbato che è stato bannato e di cui stiamo bannando i fake.

    A voi, per il vostro encomiabile lavoro, dico grazie.
    Ai trolls....che si fot.tano. Non sono uomini. Non valgono un caz.zo e non meritano niente.
    Ultima modifica di eraser; 31-12-2013 alle 05:22 PM
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