Ciao a tutti sono un pizzaiolo di 27 anni alto1,73 per 73kg mangio male e ho orari non molto regolari, mentre gli altri mangiano io lavoro , vado in palestra tutti i giorni nell'ora di pranzo, prendo proteine in polvere tre volte al giorno e aminoacidi prima e dopo allenamento, l'unico pasto fisso e alla sera che lo divido tra verdura e carne o verdura e pesce,
frutta un paio di volte al giorno, mentre se riesco una o due volte alla settimana pasta a mezzogiorno.
come posso fare ?
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