Ciao a tutti,
ho iniziato da 2 settimane la mitica bill starr...
ma credo che ci sia qualcosa da sistemare nella mia dieta perché ultimamente vedo il peso pressocchè stabile e la BF sale...
Ecco una giornata tipo:
colazione 07:30:
Banana gr100
Albume gr250
Avena 70gr
Latte PS gr50
Marmellata BIO gr40
spuntino 11:00:
Tonno al Naturale gr56
Mandorle gr10
fette biscottate gr60
pranzo 14:00:
riso gr80
grana 10gr
Olio di Oliva Extravergine gr20
Carote 100gr
lattuga 50gr
whey 20gr
post workout:
maltodestrina 50gr
bcaa 4.1.1 10gr
spuntino 18:00:
fesa pollo/tacchino gr100
Pane di segale PEMA gr120
Cena:
Pomodori gr50
finocchio gr100
Olio di Oliva gr15
Merluzzo gr250
prenanna:
Fiocchi di Latte gr100
Mandorle gr10
Totale: kcal 2558 - pro 176(27%) - carbo 317(49%) - grassi 68(24%)
Ora il mio tdee è di 2218 e quindi sono in ipercalorica di circa il 15%.
Negli ultimi 15 giorni ho avuto un incremento dal 16 al 17% di BF... Mentre il peso è rimasto 78Kg...
Sono alto 180cm e ho 37 anni. Vita sedentaria.
Mi aiutate a capire dove sbaglio?
Grazie in anticipo
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