Dieta forza/massa
Ciao a tutti ragazzi,mi sono appena scritto al forum.
Mi chiamo Luca,ho 20 anni e sto per iniziare palestra (entro fine mese). Ho intenzione di iniziare con una scheda di forza per poi passare in massa tra 2 mesi circa. Sono alto 1.80 e peso 62kg (molto sottopeso
),e inoltre sono ectomorfo. Ho già fatto palestra da Marzo a Maggio ma poi ho dovuto abbandonare per mancanza di tempo (lavoro). In quell'occasione avevo avuto qualche risultato,ero passato da un peso di 58kg a 65 (per poi calare subito a 62/63 appena smesso)
Il mio fabbisogno calorico è di circa 2200 kcal
Avevo pensato ad una dieta simile (la sera purtroppo torno a casa alle 11 (dal lunedì al venerdì) ,e non ho possibilità di mangiare prima delle 11.30,domanda da pippe mentali..: se mi metto a dormire dopo 1 ora è un problema?)
Colazione
3g creatina
Latte 250ml
Fiocchi di mais 50g
Proteine in polvere syntha 6 20g
Spuntino
Pane 50g
Prosciutto cotto (levando tutto il grasso) 50g
Noci 30g
Pranzo (pre wo)
Pasta 150g
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
Insalata o patate bollite
Mela o pera
Pre wo
3g creatina
Post wo
3g creatina
Proteine in polvere syntha 6 25g
(come carbo vanno bene 4 o 5 fette di pan bauletto?)
Spuntino (ore 19)
Pane 50g
Tacchino (60g)
Cena (23.30)
Pasta o riso (150g o 100g rispettivamente)
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
Insalata
Mela o pera
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