E questa dieta dovrebbe fare massa???

[davon]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 25 anni... vado in palestra da un paio d'anni, e all'inizio seguivo diete per dimagrire e rimettermi in forma, poi arrivato al peso ideale, ossia 75 kg (sono alto 188), ho chiesto una dieta massa che seguo ormai da oltre i 6 mesi! risultato? 72-73 kg!
Ah Ah Ah Incredibile , così l'abbiamo modificata un pò, ma per non perdere altri 6 mesi vorrei un consiglio!

Colazione: 12 albumi d'uovo + 100g di pane + 6 mandorle + vitamine e minerali (pastiglia)

Spuntino: 100g di cotto o bresaola + 100g di pane + 1 frutto

Pranzo: 120g di pasta o del riso + carne bianca o rossa + verdure

Spuntino: 6 mandorle + 1 frutto + 100g di pane + 30g proteine in polvere (uso ON)

Cena: 120g di pasta o del riso + carne bianca + verdure


L'orario dell'allenamento varia, o prima dello spuntino pomeridiano o subito dopo.

Ho letto i vari post ed ho fatto i calcoli per quanto riguarda i carboidrati e le proteine... sembrano regolari!

Che mi dite.... una valutazione?

[Shawn Ray]

mancano le quantità dei macronutrienti, le kacl, altri tuoi dati....
vedi https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[davon]

Bè ammetto che le quantità variano, non stò con il bilancino, comuque all'incirca:

Pasta 120gr

Carne rossa 150 gr

carne bianca 150 gr

la dieta è da 2500 kacl e da 350g di proteine

Altri dati non li sò...

comunque quello che mi preme sapere, proprio perché non ho altri confronti, è se questa tipo di dieta, a prescindere dalle grammature, è usata cioè l'uovo a colazione, una sola dose di proteine, ecc...
Se rientra in uno stile.

Non sò se mi sono spiegato...

[Wildcat]

Scusa 350 GR di proteine li mangia forse Ronnie Coleman... al tuo peso 140/15 sono abbondanti persino.

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[stefanopunk]

12 albumi: Una generazione rovinata da Rocky.

[Wildcat]

12 albumi: Una generazione rovinata da Rocky.

Eppure ero convinto che noi dei primi anni 80 fossimo le ultime vittime della Rocky generation...

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[Hustlin]

a occhio e croce si sembra che mangi poco...sei alto 1.88 per 73 kg dovresti mangiare molto di più

[stefanopunk]

a occhio e croce si sembra che mangi poco...sei alto 1.88 per 73 kg dovresti mangiare molto di più

che dici aggiungiamo a sta meraviglia na pizza maxi pe cena?

[eraser]

che dici aggiungiamo a sta meraviglia na pizza maxi pe cena?

...e due panini peperonata e trippa.

[domenico94]

Ok, ci hai detto che la dieta è da 2500 kcal, ma se non riporti il tuo metabolismo basale (BMR) ed il tuo fabbisogno calorico giornaliero (FCG), come facciamo a sapere se è iper, normo o ipocalorica ?

Comunque si e no ci saranno 200gr di proteine, pane e pasta compresi. Altro che 350...

[Hustlin]

...e due panini peperonata e trippa.

no già mangia 350 gr di proteine ..poi rischia di andare in eccesso di proteine

[davon]

Ah Ah 350 gr di proteine!!!

Ho totalmente sbagliato... volevo dire appunto 150 gr, importo calcolato con il mio peso x 2 (75*2), invece sbagliando ho fatto 175*2... non sò proprio come mi è venuto fuori! non sono mica Hulck!!!

Comunque, dovrei aver risolto, erravo appunto sul raggiungimento delle 2500 kcal, e poi sul fatto che dal primo spunto (h 10:00 o 11:00) passava troppo tempo prima di arrivare a pranzo (h 15:00), ho dunque inserito un secondo spuntino mattutino composto o da creker integrali o da una barra proteica o della bresaola o del prosciutto... vario un pò!

A parte tutto ciò, mi sembra molto valida come dieta, infatti la seguo da diversi mesi senza molte difficolta... l'unica cosa..

Cosa è questa storiella sulle uova stile Rocky??? Generazione influenzata da Rocky???

Ok Rocky mangiava le uova, ma come fate senza a raggiungere la quota proteica dato che solo la colazione composta da 12 albumi apporta 30g di proteine??? e poi devo ammettere che la frittatina con il pane tostato e un pò di pomodoro è buonissima la mattina!!! ah ah ah non mi prendete per pazzo!

(GRAZIE a tutti in anticipo per la partecipazione alla discussione!)

[LucaLuca]

Ciao davon.
Ti riporto la mia esperienza , semplice.
Colazione non meno di 25 gr. proteine:
succo di frutta 100% ( anche se poi se è 100% vero , nessuno lo sa ) oppure frutto, yogurt magro, latte di cereali, corn flakes o biscotti fatti in casa ( che ti assicuro che non hanno nulla dei biscotti commerciali , proprio nulla). Se me lo posso permettere vario questi alimenti inserendo noci.
Non sto dicendo che è giusta, era solo per riportarti che senza uova si raggiunge lo "scopo".
Ciao ciao.

[borz92]

Quanto Yogurt mangi (salvo tu intenda quello greco) per arrivare a 25gr???
Be comunque le crepe di albume piacciono un sacco anche a me la mattina XD

[domenico94]

Ok Rocky mangiava le uova, ma come fate senza a raggiungere la quota proteica dato che solo la colazione composta da 12 albumi apporta 30g di proteine??? e poi devo ammettere che la frittatina con il pane tostato e un pò di pomodoro è buonissima la mattina!!! ah ah ah non mi prendete per pazzo!

Non è per fare il pignolo, ma facciamo un po' di calcoli:
- In media, un uovo intero pesa circa 60gr, dei quali 10gr solo di guscio, 15gr di tuorlo e 35gr di albume;
- 35x12 = 420gr di albume, che equivalgono a circa 45gr di proteine.
Ora va bene bloccare il catabolismo muscolare notturno, ma così mi sembra un po' esagerato.

Bastano anche 7-8 uova (ed è anche esagerato) e nella sezione "Ricette & Muscoli" ci sono anche tante ottime ricette per variare un po' la solita frittatina, ad esempio: https://www.bbhomepage.com/forum/ric...bumi-uova.html.

Comunque ripeto, se vuoi dei consigli sensati sulla tua dieta, posta altri dati. Altrimenti non ti si può suggerire granché...