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Discussione: Prossimo "step" ?

  1. #1
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    Predefinito Prossimo "step" ?

    Da circa un mese durante le sessioni di squat eseguo alla fine un complementare che
    simpaticamente ho chiamato "Powerstep".
    Di che si tratta?:
    sistemo vari step per un'altezza di circa 40/50 cm e con il bilanciere sulle spalle salgo e scendo
    il gradone per circa 6/8 ripetizioni (bilanciere caricato solitamente con 110kg).
    Adesso vi chiedo un parere....allenandomi in una club house di rugby vedo svolgere l'esercizio
    con un particolare n più.
    Salgono e scendono lo step, ma in più quando si trovano sopra il gradone portano la gamba in alto
    verso il petto.
    Fanno inoltre molti esercizi pliometrici associati allo squat, ma come vi sembra questo accorgimento?

  2. #2
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    La domanda è: quale è lo scopo? a seconda della riposta possono avere o meno una loro utilità se parliamo di pliometria

  3. #3
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    Mettere un'altra domanda di fila non mi sembra il caso XDDD
    Comunque è un esercizio che faccio solo per riempire il workout di 10/15 minuti in più...

  4. #4
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    Dipende dal criterio con cui è eseguito. Probabilmente starò per sparare una caz.zata, ma potrebbe essere un esercizio fantasioso per stimolare i flessori del femore così come qualcosa per rendere più divertente l'esercizio... insomma, dipende.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  5. #5
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    È un esercizio che i rugbysti hanno mutuato dall'atletica leggera.

    È un esercizio tipico dei velocisti e dei saltatori.

    Simula l'esercizio della corsa veloce in spazi ridotti con un sovraccarico.

    Inoltre, cosa molto importante, ti fa lavorare moltissimo i muscoli sinergici e stabilizzatori (è un lavoro monopodalico!) e da un ottimo stimolo sotto il profilo della propriocezione.

    Io sono molto favorevole e ti do una rep + . ( i tuoi allenamenti, Karn, mi sono sempre piaciuti molto! )
    Eraser
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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  6. #6
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    Grazie Nico....appena posso pubblico un video con tutti gli esercizi che svolgo ultimamente.

  7. #7
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    Ottima idea!!!
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