Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi (niente video causa troppe persone...):

squat PROGRESSIONE 5x5@55kg
panca SALITA 4'' 5x2@42,5kg
stacco FERMO 3'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 4-3-2-2-2
addominali 3x20

Note:
- lo squat l'ho sentito bene, buon controllo anche se molto duri...;
- all'opposto panca e stacco quasi sentiti per niente (specialmente la panca), deve essere così o si possono aumentare un po' carichi/ripetizioni?

EDIT: Tornato a casa ho notato che abbassandomi a mo di squat avverto un leggero dolorino al ginocchio sinistro (speriamo sia solo temporaneo...)


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

- all'opposto panca e stacco quasi sentiti per niente (specialmente la panca), deve essere così o si possono aumentare un po' carichi/ripetizioni?

Non ricordo bene il programma, ma Squat e Panca di oggi dovevano essere tecnici, quindi assolutamente perfetti (peccato non avere i video) la fatica non dovrebbe consistere nel carico ma nella ricerca della perfezione del movimento. (Poi se sono prorpio così facili si possono aumentare...)

EDIT: Tornato a casa ho notato che abbassandomi a mo di squat avverto un leggero dolorino al ginocchio sinistro (speriamo sia solo temporaneo...)

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

[F3D3ITA]

Riposo, ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e lascialo stare fino al prossimo allenamento.

Aggiornamento: già da oggi pomeriggio il dolore é quasi sparito del tutto per fortuna, mercoledì si squatta! [emoji3]



Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Ottimo workout quello di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@47,5kg
stacco 5X5@57,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@40kg DISCESA LENTA
trazioni supine 5-4-4-4-3

Note:

- lo squat mi è piaciuto, abbastanza controllato e con un buon carico;

- idem per la panca (di cui non ho potuto fare video), molto controllata, un po' meno nelle ultime serie;

- prima volta che eseguo lo stacco rumeno, a me è piaciuto come esercizio e lascio a voi i commeni;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KFucCi44wqc

[MrDoc]

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

[F3D3ITA]

Stacco è buono, questo carico per te è esiguo.

Squat: non è male il movimento, ma sei piuttosto arretrato con il baricentro e poi non capisco perchè rallenti così in affondo (che è valido peraltro)

Nello stacco intendi il regular o rumeno (o tutti e due)? Cmq oggi era la giornata "più leggera per lo stacco", venerdì é quella con la progressione.

Nello squat quando scendo penso di rallentare per cercare di scendere il più possibile.... Quindi dovrei scendere più velocemente e salire appena sono sotto il parallelo?
Per quanto riguarda il baricentro ho appena rivisto il video, in alcune ripetizioni é vero é leggermente arretrato ma é sicuramente meglio di come lo facevo un mesetto fa [emoji16]



Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Intendevo Stacco regular.

Sicuramente sei migliorato nello squat, come fai va bene, devi solo cercare di rendere più fluido il movimento. Non devi cercare rimbalzi però nenache rallentare così. Devi trovare un movimento che ti venga naturale.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@47,5kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@62,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 3x20

Note:

- squat, in alcune ripetizioni il baricentro è un po' arretrato ma nel complesso non male;

- panca, purtroppo ho solo una clip ma cmq ho mantenuto quasi sempre un buon controllo del bilanciere (un po' meno nell'ultima serie);

- stacco, abbastanza pesante ma mi è piaciuto e penso di aver avuto un buon controllo;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/ASyu4AqGXas

P.S: Doc, nello stacco l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22,5 cm ma oggi un trainer mi ha detto che va bene fino a 30 cm. Secondo te è possibile che l'altezza possa variare così tanto (io sinceramente non mi fido più di tanto di quei "trainer")?

[MrDoc]

Box Squat non male, sei ancora un po' insicuro e (come hai scritto tu) leggermente arretrato ma il movimento è bello

Panca: il tuo punto debole è la discesa, è incerta, qualche volta scendi sul petto al punto giusto qualche volta alto. Però in miglioramento

Stacco non male.

P.S: Doc, nello stacco l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22,5 cm ma oggi un trainer mi ha detto che va bene fino a 30 cm. Secondo te è possibile che l'altezza possa variare così tanto (io sinceramente non mi fido più di tanto di quei "trainer")?

Lo stacco da gara è con il bilanciere a 22,5cm poi puoi fare un esercizio simile allo stacco anche con il bilanciere molto più alto o molto più basso, ma non è lo stacco.

Ci sono esercizi di assistenza dello stacco che prevedono il bilanicere poco sotto il ginocchio come altezza (però non sono Stacco)...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@57,5kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@55kg
trazioni prone 4-4-2-2-2
addominali 3x20

Note:

- squat, nella prima clip cercavo di avere un movimento meno rallentato ma ho finito per mandare il baricentro all'indietro... già nella seconda va meglio;

- stacco, probabilmente non sono proprio 6 cm, infatti ho solo rimosso i rialzi sotto i dischi in modo da abbassare il bilanciere, ma non dovrebbe esserci molta differenza...;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/L7E7ZFAP-Qs

[MrDoc]

La prima serie di squat del tuo video non è male, si nota ancora un po' di impaccio ma le traiettorie sonmo migliori di quelle dell seconda.

Panca: discreto controllo, l' errore più grosso è che la discesa deve essere lenta, il fermo netto ma la risalita deve essere esplosiva.

Stacco: discreto movimento, serra le ginocchia estese quando chiudi l' alzata (quando hai il bilanciere in alto), carico continua a sembrare troppo leggero.

[F3D3ITA]

La prima serie di squat del tuo video non è male, si nota ancora un po' di impaccio ma le traiettorie sonmo migliori di quelle dell seconda.

Ah quindi é meglio la prima perché ha un movimento più continuo e fluido? Nella seconda serie avevo rallentato per ripristinare il baricentro in mezzo ai piedi, adesso dovrò vedere di trovare una discesa fluida ma naturale...

Stacco: discreto movimento, serra le ginocchia estese quando chiudi l' alzata (quando hai il bilanciere in alto), carico continua a sembrare troppo leggero.

Nella scheda che mi hai dato il peso nelle sedute tecniche e in altre più "leggere" é costante. Se mi dici che lo posso aumentare lo stesso vedrò di aggiungerci un paio di kg [emoji16]


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma si, aumenta di almeno 5kg (...almeno...), altrimenti non si vedono neanche i difetti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-4-4-3-3

Note:

- ho cercato di rendere più fluido il movimento dello squat, dimmi come ti sembra Doc;

- pensavo di invertire la panca con lo squat il mercoledì perchè in questa sessione la panca è stata molto dura, così volevo provare se riscontravo dei miglioramenti eseguendola per prima...;

- aumentato il peso dello stacco da 57,5kg a 62,5kg, le differenze si sentono eccome e con il goodmorning i lombari sono andati proprio a farsi benedire;

- ho filmato anche una breve clip di trazioni, a volte quando sto per tirarmi sù il peso del corpo si sbilancia in avanti e comincio a "dondolare", così devo aspettare appeso un secondino di riacquistare "l'equilibrio". Ho notato che portando le ginocchia un po' in avanti il problema si riduce; anche qui ci sarà molto da lavorare, ma dopotutto è questo il bello di allenarsi ;

- video squat-panca-trazioni: https://youtu.be/DoSUkR9U2M0

[MrDoc]

Squat: copn l' andare delle serie il tuo movimento migliora nonostante la stanchezza, nelle prime serie l' affondo è eccessivo e forzato, nelle ultime si vede che sei stanco ma il movimento è quello giusto.

Panca : BELLA! si vede che sono dure, ma mantieni sempre il controllo e non cedi alla tentazione di fare caxxate: controlli bene la discesa, fai un fermo netto e risali con decisione mantenendo la traiettoria. Bavo!

Circa le trazioni mi sembra che la presa sia un po larga.