Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

OT:

Forse ho scoperto la causa dei miei problemi alla cervicale, ergo, l'occlusione.



Scusate l'ot, ma sono contento del fatto che se fosse realmente questa la causa, mi risparmio il neurologo!




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[domenico94]

...Scusate l'ot...

Ehm, ti sei accorto che il diario è il TUO ?

[gabry910]

Certo, ma mi sento ot rispetto al forum

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[Entanglement]

gabry, non sei OT rispetto al forum, anzi trovo che sei ben integrato!

Son contento per te che hai trovato l'origine dei tuoi problemi.
Adesso potrai intervenire per risolvere a ragion veduta!

[gabry910]

Speriamo sia quello! ah, bello il vostro avatar

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[gabry910]

16/02/2014

Dopp una giornata passata al freddo per tentare di raccimolare qualche offerta (eh si, faccio parte di un'associazione animalista che raccatta i cani randagi sparsi in giro per l'Italia e li curano finché non trovano casa), mi concedo il wo.

Panca: (test 1RM con fermo 1 sec)
3*5*48kg
1*5*58kg
1*5*68kg
1*3*72kg
1*2*74kg
1*1*78kg
1*1*80kg
2*1*82kg ---》superati gli 80!!! (provata due volte, portata a termine ma con fatica).

Stacchi: (test 1RM)
1*5*48kg
1*5*58kg
1*5*68kg
1*5*78kg
1*5*88kg
1*3*92kg
1*3*96kg
1*1*100kg
1*1*102kg
1*1*104kg -----》superato il muro dei 100kg!!!

Rematore:
1*5*38kg
1*5*48kg
5*5*58kg

Curl:
3*8*12kg
3*10*8kg



Stato d'animo: felice ma tritato.


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[gabry910]

stanotte pensavo:

bene la panca, superati gli 80 kili.

bene lo stacco, superati i 100.

e il rematore? cavolo ho superato i 50, di ben 8kg!! e non era un test massimale, ma che ca...

questo pensiero mi è rimbalzato tra i due neuroni perchè effettivamente il mio 5 RM si aggirava intorno ai 40kg, non riuscivo a fare di più dal momento che i lombari non erano abbastanza forti, ed è li, che ho capito l'importanza degli stacchi e dei fondamentali in generale, meglio tardi che mai!

mi sento quindi di ringraziare tutti coloro che mi hanno indirizzato sulla retta via, linkandomi i vari articoli e consigliandomi cosa fare e cosa no, grazie per avermi aperto questo mondo, adesso spostare le pompe a immersione è motivo di allenamento e non più di sofferenza

sono sicuro che arriverò a farmi il tagliando dell'auto tenendola su con una mano e svitando le viti con l'altra, eheheh il sogno di ogni uomo.

grazie regà, vi devo un favore!

[gabry910]

Ragazzi ma è possibile infortunarsi al "abduttore del 5 dito" facendo stacchi? Ho un male abbastanza insistente ad entrambe i piedi, uno ha iniziato a farmi male giocando a pallone a seguito di un salto, l'altro invece il mattimo dopo la prova massimale di stacchi. Scarpe sbagliate?

[gabry910]

19/02/2014

squat 1RM :
1*8*38kg
1*6*58kg
1*5*68kg
1*4*78kg
1*3*88kg
3*1*98kg ---->sono quasi a 100!!
1*3*88kg
1*4*78kg
1*5*68kg
1*5*58kg
1*8*38kg

Military 1RM :
1*8*18kg
1*6*28kg
1*5*38kg
1*3*44kg
3*1*46kg
1*5*38kg
2*5*28kg

Dip:
6*6 senza sovraccarico.

Curl alternato su swissball:
(ottimo per rafforzo di obliqui e core!).
5*10*10kg (per parte).

Crunch su swissball:
4*15



Sensazioni: giornata molto intensa, mattino in ospedale, pranzo dalla dottoressa e pomeriggio lavoro, sono arrivato stanco ma mi sono progressivamente ripreso, a fine allenamento..scuola fino alle 22:40 .

Comuuunque, sono soddisfatto per i risultati su military, 1 anno fa non tiravo su più di 20kg.

Un pó meno per squat, tra cervicalgia,rack (artigianale) e dato che ero in casa da solo, non mi sono voluto spingere oltre.

Comunque, mi sento bene.

[gabry910]

21/02/2014

Crick, crack, crack, uataaaaa. ---》osteopata rulez.

Ora il collo va decisamente meglio ma resta un pò di fastidio, la sensazione di giramento di testa ecc invece sembra scomparso. Domani secondo round.

Workout:

Panca piana:
1*10*28kg
1*8*38kg
1*5*48kg
1*4*58kg
1*3*68kg
8*3*72kg
2*5*48kg

Rematore:
1*6*28kg
1*6*38kg
6*6*52kg
1*6*38kg

Squat:
1*5*48kg
1*5*58kg
5*5*68kg
2*5*38kg

Calf:
3*10*48kg

3* 30 secondi isometria concentrica *48kg.

[gabry910]

22/02/2014

Squat:
1*5*48kg
1*5*58kg
1*5*68kg
3*5*78kg
2*8*48kg

Curl alternato
6*10*10kg

Crunch su swissball

4*15

[gabry910]

25/02/2014

[gabry910]

25/02/2014

Stacchi:
1*5*48kg
1*5*58kg
1*5*68kg
6*4*78kg
1*3*88kg
1*5*68kg

rematore:
1*5*28kg
1*5*38kg
1*5*48kg
5*6*58kg (prese alternate)

curl concentrato:
5*10*8kg

calf:
3*50*0kg

[gabry910]

26/02/2014 H 13:00

Squat:
1*10*38kg
1*8*48kg
1*5*58kg
1*5*68kg
6*4*78kg
1*10*38kg

Trazioni miste
5*max

[gabry910]

26/02/2014 H 20:00

Panca piana:
1*10*28kg
1*8*38kg
1*5*48kg
1*5*58kg
1*5*68kg
6*4*72kg
1*10*38kg

Curl:
5*8*10kg
2*8*7kg