Buon sabato ragazzi! Da quasi un mese ho cambiato scheda e dopo l'allenamento del dorso alleno i bicipiti anche se da sempre ho avuto il dubbio di come allenarli ovvero quali esercizi effettuare e soprattutto quante serie e rip fare.
Vi posto il giorno in cui alleno il dorso e i bicipiti:
Stacco da terra 5x4
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10-10-8
Curl bilanciere Ez 4x6 (prima facevo bilanciere normale, ho cambiato dall'ultima scheda)
Curl alla scott con manubri 3x10
Andiamo alla domanda: per l'ipertrofia è corretto allenare i bicipiti con il bilanciere in serie di 4x6? In teoria non sarebbe meglio fare un 4x8 o anche un 4x10 essendo un muscolo piccolo? E per quanto riguarda il curl all scott con manubri, vanno bene oppure mi conviene fare 1 solo esercizio per i bicipiti dato che li alleno dopo il dorso?
P.S ieri ho provato il curl 7-7-7 o curl 21, e devo dire che sono distruttivi e massacranti, non sentivo da parecchio bruciare cosi i bicipiti, anche se però non so quanto possa essere utile dal punto di vista dell'ipertrofia.
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