Salve, sono un ragazzo di 22 anni che si allena in piscina 3-4 volte a settimana per un totale di circa 6-7 ore ed ho frequentato per alcuni anni anche la palestra quindi conosco bene gli esercizi da eseguire e soprattutto come eseguirli. Non avendo molto tempo per frequentarla ora, avrei bisogno degli esercizi per rinforzare e mettere massa principalmente su petto e tricipiti, non tralasciando comunque gli altri gruppi muscolari. Dispongo di due manubri componibili di 20Kg ciascuno e di una panca. La scheda che ho fatto finora è la seguente:
Petto:
- 10 piegamenti con piedi su sedia
- 20 croci su panca
- 10 piegamenti larghi con piedi su sedia
- 20 croci su panca
Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero
Tricipite:
- 10 piegamenti stretti
- 10 tricipite concentrato
- 10 tricipite disteso su panca
Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero
Bicipite:
- 10 con manubri (alternati)
- 10 bic. concentrato
- 10 presa a martello
Il tutto da eseguire a circuito per 3 volte e con 1.30 di recupero
Ringrazio in anticipo per le risposte.
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