Salve, sono un ragazzo di 16 anni, alto 181cm e attualmente peso 70.8 kg,mi alleno da settembre e mi sono messo con la testa a fare attenzione alla mia alimentazione, cercando di eliminare tutti i tipi di dolci (quindi grassi scadenti) e eliminando i cibi confezionati (varie patatine, crackers ecc.).
Da settembre fino a 3 settimane fa, bene o male il mio peso cresceva, ma da tre settimane sono fermo ai 70.8, vorrei essere aiutato ad uscire da questa fase di stallo, per esempio come suddividere le mie 3000 calorie nei 6 pasti giornalieri, quando è meglio assumere i vari macro (considerando che mi alleno tre volte a settimana dalle 16 alle 18).
Utilizzo il gainer di myprotein "hard gainer extreme", 50gr come post workout o spuntino pomeridiano quando non mi alleno.
Qualcuno può aiutarmi sia come alimentazione che come integrazione?
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