Ciao ragazzi.
Ho stilato questa dieta per aumentare massa. Ho 18 anni, peso 71kg e sono alto 172cm. Posto la dieta in attesa dei vostri pareri.
Fabbisogno giornaliero 1880 kcal/di
Introito giornaliero per massa 2130 kcal
50% CARBOIDRATI 231,7 gr
30% PROTEINE 146,5 gr
20% GRASSI 68,3 gr
Colazione
Latte 100ml
4 fette biscottate
40 gr burro di arachidi
Kcal/carb/pro/gra
417/35,3/19,2/22,0
Spuntino
Bresaola 50 gr
4 fette pane integrale (100gr)
mandorle 10gr
Kcal/carb/pro/gra
392/41,4/28,1/12,8
Pranzo
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
1 fetta di pane integrale (25gr)
Kcal/carb/pro/gra
483/71,2/41,4/3,7
Spuntino pre wo
Tonno al naturale 58gr
Kcal/carb/pro/gra
92/0,0/12,5/4,6
Cena
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
insalata, 100gr
pane integrale, 2 fette (50gr)
olio evo 20gr
Kcal/carb/pro/gra
744/84,2/45,3/25,2
Totale
Kcal 2128
carb 231,7 gr
pro 146,5 gr
gra 68,3 gr
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