Buongiorno mi chiamo Emanuele e sono un nuovo iscritto ,mi alleno 3 4 volte a settimana fra palestra e sbarra e corsa al parco sono alto 1 metro e 90 e peso 82 kg.vorrei aumentare un po' di peso al momento ho iniziato a mangiare in questo modo:colazione ore 5 e 30 the 6 fette biscottate con marmellata o latte di soia e cereali,una banana.ore 9 150 gr fiocchi di latte e una mela,ore 11e 30 pranzo con 100 gr di pasta integrale 100 gr di carne o pesce e 100 gr legumi,ore 15 e 30 spuntino con pane e tacchino o prosciutto e un frutto alle 17 mi alleno alle 18 e 30 assumo 30 gr di proteine in polvere di carne e alle 19 30 20 00 cena con 200 gr carne bianca rossa o pesce e verdura o legumi. È' veramente dura crescere anche perché lavoro al bar e sto in piedi tutta la giornata ,vorrei aggiungere 30 gr di proteine isolate a colazione che ne dite?qualcuno sa dirmi se come alimentazione ci siamo ?grazie e buona giornata!
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