Ciao a tutti!
Sono Daniele, ho 27 anni e sono alto 179cm.
Vi scrivo, come ovvio, per chiedere qualche consiglio, dopo aver letto molto sull'argomento.
In breve la mia storia: Sono un ex-cicciotto, due anni fà ho iniziato a correre e in 4-5 mesi ho perso 15 kg, passando da 88kg ai 73kg. Ho mantenuto il peso per diverso tempo andando in palestra e facendo parecchio cardio (senza seguire alcun regime alimentare particolarmente controllato, se non il ridurre i dolci e le porzioni). Ad inizio estate scorsa ho intrapreso una pseudo dieta per definire, visto che qualche residuo di ciccetta c'era ancora, era un regime iperproteico che effettivamente dopo un paio di mesetti già portava i primi risultati, poi la catastrofe.. Un infortunio (sub-lussazione alla spalla sinistra con lesione del cercine) ha bloccato la mia attività pesistica in palestra e con lei anche la dieta. Negli ultimi mesi ci sono sempre andato molto piano per paura di una nuova fuoriuscita (pare che soffra di una instabilità congenita alle spalle). Per 3-4 mesi quindi ho solamente fatto esercizi per rinforzare la muscolatura che sta intorno alle spalle.
Morale della favola, mi sono ritrovato dopo le feste a pesare 78kg e vedere il lavoro fatto completamente sfumato.
Mi sono messo in testa di ricominciare un regime alimentare serio abbinandolo ovviamente alla palestra (cerco di ricominciare evitando gli esercizi a rischio) e agli allenamenti di pallavolo.
Ho calcolato la mia BMR (usando il peso in massa magra): 1.619,95
Mentre il fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere 2.267,93 (usando 1.4 come coefficiente, attività leggera)
Adesso la domanda, che regime alimentare dovrei intraprendere per perdere una volta per tutte la ciccia che è tornata? Mi spiego meglio, allenandomi 3 giorni alla settimana in palestra (lun-merc-ven) e gli altri 3 a pallavolo (mart-giov-sab) rischio di non avere abbastanza riposo? Ovviamente il lavoro negli allenamenti di pallavolo è relativo, più di carattere aerobico se non per le gambe, dovuto al salto.
Teoricamente non avrei la distinzione giorni on e off?
Come devo comportarmi nel buttare giù una dieta che faccia al mio caso, ovvero perdere gli ultimi rotolini e mettere su un pò di massa?
Segnalibri