Attualmente sto facendo una scheda per la massa con una dieta di circa 2600 calorie così divise:
h 7.00: 30g whey, 200g latte scremato, 200g frutta (generalmente pere o mele), 60g cereali integrali
h 11.00: 40g pane integrale, 1 sottiletta light (50 cal per intendersi), 60g petto di pollo al forno
h 13.00: 90g riso, 30g parmigiano, 15g olio, 200g verdura (possibilmente di colore verde)
h 14.00: allenamento
h 16.00: 250g latte scremato, 50g miele, 30g whey, 100g banana
h 17.00/18.00: 15g mandorle
h 20.00/21.00: 200g carne magra, 300g verdura, 20g olio
h 23.00: spuntino di 200 cal.. o parmigiano o yogurt total
Vi ho postato tutta la dieta per darvi maggiori informazioni, ma il mio dubbio è su cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento visto che comunque sono vincolato a mangiare alle 13 e ad andare in palestra solo 1 ora dopo, dovrei aggiungere delle proteine e ridurre il grasso? Il punto è che leggendo in giro ognuno dice la sua: c'è chi dice di mangiare solo proteine e grassi prima dell'allenamento e carboidrati e proteine dopo senza mangiare assolutamente i grassi che ritarderebbero la digestione invece chi sostiene di mangiare prima solo proteine e carboidrati e dopo sia pro carbo e grassi... Onestamente sono molto confuso, voi che ne pensate?
Grazie
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