Ho l'ernia del disco s1-l5. Questa scheda di allenamento in palestra è corretta?

[olmolm]

Ho 26 anni e mi è stata diagnosticata ''una protrusione discale localizzata in sede mediana e paramediana sinistra con ampia ernia discale espulsa in s1-l5''. Ho già fatto 4 sedute di ginnastica posturale e ho iniziato nuoto. Vorrei fare anche un po' di palestra e il mio istruttore mi ha fatto una scheda con esercizi mirati e che, in teoria, non vanno a sollecitare la zona lombare. Ho qualche dubbio e ora vi scrivo la scheda. Credo che a breve cambierò palestra perchè non posso farmi trattare da gente che prima dice di essere preparata per queste patologie e poi mi mettono esercizi che vanno a caricare la colonna.

Eccol la scheda.

PRIMO GIORNO

Riscaldamento:
tapis roulant (26 minuti) a velocità 6.0 km/h

Addome:
crunch parziale a terra, 4x15
crunch parziale inverso con gamba alternata, 4x15
lombari machine 4x15 (spingo la schiena all'indietro, da seduto, un peso di 15 kg max)

Petto:
chest press, 4x10
pectoral, 4x10

Spalle:
alzate frontali (da seduto), 4x10
alzate laterali (da seduto), 4x10

Bicipiti:
curl 2 manubri, 4x10
curl 2 manubri concentrati, 3x10

Mobilità/stretching:
trazioni frontali spalliera, 4x20secondi
l'esercizio a farfalla ovvero quello da seduti con gambe a terra a farfalla, piedi che si toccano e devo spingere in avanti - MA COSA, QUESTO ESERCIZIO E' DELETERIO PER CHI HA L'ERNIA!!!

SECONDO GIORNO

Riscaldamento:
tapis roulant (26 minuti) a velocità 6.0 km/h

Addome:
Abdominal Machine, 4x15
Lower back extension machine, 4x15
Good morning (utilizzare bilancere piccolo senza peso) - CHI HA L'ERNIA NON PUO' FARE I GOOD MORNING!!!

Dorsali:
Lat machine avanti, 4x10
Vertical row, 4x10
Tricipiti:
Triceps Machine, 4x10
Push down ercolina, 4x10

Gambe:
Leg Press orizzontale, 4x10 - CHI HA L'ERNIA NON PUO' FARE LA LEG PRESS!!!
Leg extension, 4x10

Mobilità/stretching:
Retroversione lombare in quadrupedia, 4x10 3secondi e stop
Trazioni ginocchia petto supini, 4x10 3secondi e stop - QUESTI CREDO FACCIANO MOLTO MALE ALLA ZONA LOMBARE.

Quindi, da come leggete, questa scheda non è adatta a chi ha l'ernia del disco s1-l5, giusto?

[eraser]

Ti sei dimenticato il "ciao" a inizio post.

[the77joker]

Ma dove sei che entri e inizi a chiedere senza neppure salutare e presentarti?
Che modi.
Ma che modi


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[the77joker]

Adesso vado in un ristorante e senza salutare ne presentarmi dico: mi è stata diagnosticata un po' di pancetta questa è la mia dieta voglio vedere che faccia fanno 🤣🤣🤣


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[JNR93]

lombari machine 4x15 (spingo la schiena all'indietro, da seduto, un peso di 15 kg max)



l'esercizio a farfalla ovvero quello da seduti con gambe a terra a farfalla, piedi che si toccano e devo spingere in avanti - MA COSA, QUESTO ESERCIZIO E' DELETERIO PER CHI HA L'ERNIA!!!



Lower back extension machine, 4x15
Good morning (utilizzare bilancere piccolo senza peso) - CHI HA L'ERNIA NON PUO' FARE I GOOD MORNING!!!



Gambe:
Leg Press orizzontale, 4x10 - CHI HA L'ERNIA NON PUO' FARE LA LEG PRESS!!!


Trazioni ginocchia petto supini, 4x10 3secondi e stop - QUESTI CREDO FACCIANO MOLTO MALE ALLA ZONA LOMBARE.

ma se sei così esperto visto il riferimento al fatto che chi abbia l'ernia lombare non possa fare leg press orizzontale i good morning senza peso e altri perchè non li cambi con esercizi che tu "credi" non incidano molto sulla sezione lombare?
figuriamoci se ti avesse messo stacchi, che avresti fatto l'avresti ucciso visto che sono i più specifici per quella zona?e se avesse messo squat che crea compressione sulla curva lombare?

poi il ciao a inizio post è gratuito,ergo...
e presentati che è obbligatorio!

ovviamente questi esercizi se fatti male danneggiano la zona lombare e peggiorare la sintomatologia discale, ma se fatti bene e con pesi non dico troppo trascurabili tonificano la parete dorsale,lombare e maggiore tono muscolare fatto bene vuol dire meno problemi...

[olmolm]

Ma voi siete tutti matti. Una persona scrive e riporta un problema che ha, un problema molto serio, e voi invece di aiutare vi state fossilizzando su un mio ''ciao'' non scritto? Vi ricordo che è un forum e non ho attaccato nessuno, anzi ho scritto la mia età e di conseguenza il mio problema. Non sapevo che dovessi creare un post nella sezione presentazione del forum. Mi reputo una persona educata e rispettosa e se non ho scritto un ''ciao'' non merito queste risposte da persone immature. Chiedo all'admin di cancellare questa discussione. Non ho più bisogno e non voglio consigli da voi. Grazie e arrivederci.

Senza parole.

[olmolm]

ma se sei così esperto visto il riferimento al fatto che chi abbia l'ernia lombare non possa fare leg press orizzontale i good morning senza peso e altri perchè non li cambi con esercizi che tu "credi" non incidano molto sulla sezione lombare?
figuriamoci se ti avesse messo stacchi, che avresti fatto l'avresti ucciso visto che sono i più specifici per quella zona?e se avesse messo squat che crea compressione sulla curva lombare?

poi il ciao a inizio post è gratuito,ergo...
e presentati che è obbligatorio!

ovviamente questi esercizi se fatti male danneggiano la zona lombare e peggiorare la sintomatologia discale, ma se fatti bene e con pesi non dico troppo trascurabili tonificano la parete dorsale,lombare e maggiore tono muscolare fatto bene vuol dire meno problemi...

Ringrazio della risposta solo te che almeno mi hai saputo dare un piccolo consiglio anche se ironizzando sulla mia o non mia conoscenza in materia. Non sono un laureato, ma ho due occhi e un cervello, documentandomi ho scoperto da solo che molti di questi esercizi assegnatomi non vanno bene per la mia patologia.

[the77joker]

Ma voi siete tutti matti. Una persona scrive e riporta un problema che ha, un problema molto serio, e voi invece di aiutare vi state fossilizzando su un mio ''ciao'' non scritto? Vi ricordo che è un forum e non ho attaccato nessuno, anzi ho scritto la mia età e di conseguenza il mio problema. Non sapevo che dovessi creare un post nella sezione presentazione del forum. Mi reputo una persona educata e rispettosa e se non ho scritto un ''ciao'' non merito queste risposte da persone immature. Chiedo all'admin di cancellare questa discussione. Non ho più bisogno e non voglio consigli da voi. Grazie e arrivederci.

Senza parole.

Beh c'è un regolamento se ti fossi preso la briga di leggerlo lo sapresti e comunque fa parte della buona educazione sia salutare che presentarsi. Questo è un forum non la posta del cuore o il telefono azzurro. Se vuoi far parte di un gruppo e risolvere i tuoi crucci ben venga. Ci sono sul forum miriadi di informazioni ben scritte da leggere e tante persone intelligenti disponibili a darti aiuto. Spero rimedierai. A presto.

[eraser]

Ma voi siete tutti matti. Una persona scrive e riporta un problema che ha, un problema molto serio, e voi invece di aiutare vi state fossilizzando su un mio ''ciao'' non scritto? Vi ricordo che è un forum e non ho attaccato nessuno, anzi ho scritto la mia età e di conseguenza il mio problema. Non sapevo che dovessi creare un post nella sezione presentazione del forum. Mi reputo una persona educata e rispettosa e se non ho scritto un ''ciao'' non merito queste risposte da persone immature. Chiedo all'admin di cancellare questa discussione. Non ho più bisogno e non voglio consigli da voi. Grazie e arrivederci.

Senza parole.

Ieri sera ho bannato olmo, COME DA LUI MERITATO E RICHIESTO, e avevo deciso di disinteressarmi di chi non merita la minima attenzione.

Poco fa, mentre preparavo la colazione, ho fatto una chiacchierata "pedagogica" con la mia figlia più piccola, che si sta preparando all'esame di maturità e studia per i tests di ingresso alle facoltà universitarie.

Durante la chiacchierata le ho ricordato alcuni episodi che, da docente (a contratto!) alla facoltà di scienze motorie, mi sono capitati negli anni e ho osservato con piacere ed orgoglio le sue reazioni a certi comportamenti "immaturi" di alcuni miei ex studenti.

Quindi due righe a fini "pedagogici" le voglio inserire a conclusione di questo sciocco thread.

Sarò sommamente sintetico.

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1-il soggetto in questione esonda nel forum sbattendosene l'apparato riproduttivo del regolamento e di qualunque accenno di educazione e buone maniere.

2-la cosa viene fatta notare DA ME e da altri utenti, senza offese o brutte maniere.

3-il soggetto in questione, invece di fare ammenda adducendo una qualsiasi scusa che sarebbe stata accettata, MOSTRA INDIGNAZIONE E SI ALLONTANA SBATTENDO LA PORTA.

I posts precedenti sono inequivocabili.

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Mi piacerebbe che chi di dovere, dopo aver letto questo thread -che chiuderò per evitare strascichi e flames- , si facesse un esame di coscienza.

Comecaz.zosifaadesserecosìbimbiminkia????

A 26 anni questo soggetto non capisce le regole più elementari della società e di un consesso civile.
E quando queste regole gli vengono ricordate FA L'OFFESO, invece di chiedere scusa.

Se questi sono i soggetti che compongono la società, che "produrranno" figli (non riesco a dire "educheranno"...), che si aspettano di trovare un lavoro e magari contribuire allo sviluppo della "res publica"..... siamo immersi negli escrementi fino al collo.


...e conclude "senza parole", 'sto fenomeno...