Domande...

[Muscia]

Buongiorno a tutti, premettendo che non so se è corretto scrivere qui o se avrei dovuto aprire un altra discussione (nel caso mi scuso e provvederò a cancellare).
Essendo un principiante trovo queste indicazioni molto utili, anche perchè la scheda proposta è molto più semplice di quella che ho attualmente in cui ci sono diversi esercizi di cui non capisco la corretta esecuzione. Vorrei chiedere un paio di indicazioni:
1) se ho capito bene gli esercizi con progressioni vanno eseguiti con dei carichi non molto elevati e fissi in una sessione e ad aumentare nella seconda sessione settimanale giusto?

2) eventualmente quali esercizi potrebbero sostituire lat machine e trazioni?

Grazie in anticipo per il tempo dedicatomi.

Buona giornata e buon allenamento a tutti.

[eraser]

Ti ho spostato la discussione, Muscia.

Sicuro di aver letto BENE il Thread?
Perché è chiaro e completo...

Nel caso ti allego anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Ps...eri sparito dopo la presentazione iniziale...bentornato.

[MrDoc]

1) se ho capito bene gli esercizi con progressioni vanno eseguiti con dei carichi non molto elevati e fissi in una sessione e ad aumentare nella seconda sessione settimanale giusto?

Se fai riferimento al mio programmino gli esercizi in cui è indicato "progressione" partono la prima settimana con un 5x5 a carico fisso per tutte le serie con un carico che normalmente ti permetta di fare 8 ripetizioni impegnative; di settimana in settimana si aumenta di un 2,5%

2) eventualmente quali esercizi potrebbero sostituire lat machine e trazioni?

Perchè le trazione e la lat machine no? Che problema c'è? Per consigliarti una alternativa serve capire perchè

[Muscia]

Grazie Eraser, avevo il dubbio non fosse la sede giusta per le mie domande...sorry
Doc hai ragione, non ho specificato i motivi della ricerca di alternative a trazioni a lat machine. Probabilmente la mia è una domanda stupida perché ci saranno sicuramente esercizi analoghi che non conosco. Ad ogni modo il punto è che io mi alleno in garage dove ho allestito la mia mini palestra dotata di panca inclinabile, bilanciere e manubri. Per cui niente macchinari e nessuna porta a cui attaccare una sbarra per le trazioni. Ribadisco che probabilmente la soluzione è semplice ma io nella mia ignoranza in materia non so bene come fare. Grazie ancora per il tempo e la pazienza.
Saluti a tutti.

[eraser]

La soluzione è....Rematore.
Almeno all'inizio suggerirei rematore ad un braccio con manubrio (dai un occhio sul tubo).

[Morgante]

Muscia, il rematore è un esercizio molto bello ed efficace, ma pensa anche ad una soluzione per le trazioni: una sbarra da tassellare alla parete, ad esempio, o una torretta free standing (prova a digitare "Power tower" sui più popolari portali di e-commerce). Si trova anche roba molto economica e abbastanza funzionale.

[Muscia]

Grazie per i consigli! Come complementare per i tricipiti può andare bene la panca a presa stretta? Ho provato con il french press ma ho parecchi fastidi al gomito.

[bullshark]

Per il french Press è consigliabile un bilanciere ez piuttosto che un bilanciere dritto, proprio per preservare il gomito. Io l'ho acquistato quasi subito.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[eraser]

Per il french Press è consigliabile un bilanciere ez piuttosto che un bilanciere dritto, proprio per preservare il gomito. Io l'ho acquistato quasi subito.

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Il french press, imho, è un complementare "troppo complementare"...
Panca presa stretta, dip tra le panche, piegamenti sulle braccia, military, e se proprio vogliamo strafare con gli onanismi ARM KICK BACK...

Non vedo prioritario il french e nemmeno l'acquisto di un bilanciere ez...preferirei tassellare la parete e montare una sbarra per trazioni, come correttamente suggerito da Morgante.

Ma sono ovviamente scelte personali
(Io mi sto facendo costruire il secondo RACK, per esempio. Così ne dedico uno solo per lo squat, e uno per la panca! )

[bullshark]

D'accordo con te Eraser. Ma (c'è sempre un ma) personalmente tra usare un bilanciere dritto ed uno ez per il french press, ho notato meno "tensioni" a livello dei gomiti con il secondo (com'è giusto che sia). Poi questo è un esercizio che a me piace particolarmente.
Per il resto tutte giuste le tue osservazioni...come sempre aggiungerei!

[Muscia]

Ok, grazie a tutti per le dritte!
Per cui ricapitolando se facessi una scheda di questo genere potrebbe andare bene?

giorno 1

squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x10
+ distensioni su panca inclinata o croci
addominali

giorno 2

stacchi 5x5
military press 4x10
curl bilanciere 3x10
hammer curl 3x10
dip
panca presa stretta 3x10

giorno 3

panca 5x5
squat 5x5
rematore 4x10
alzate laterali 3x10
addominali

I miei obiettivi sono di migliorare un po' il mio fisico carente in fatto di muscoli cercando di aumentare un po' la massa magra e fare un po' di sana attività sportiva.

[eraser]

Ricordati di osservare un piano alimentare ben bilanciato...

[Muscia]

Diciamo che sto cercando di migliorare un po' l'alimentazione, mi rendo conto non è proprio il massimo. Per carità non sono uno che mangia tonnellate di schifezze però devo essere onesto e ammettere che ci sono diverse cose che non vanno. Al di là del fatto che un'alimentazione corretta sia fondamentale per i risultati sportivi penso che dovrei migliorarla anche per tutelare la mia salute e quella della mia famiglia. Purtroppo io e mia moglie siamo delle buone forchette e tendiamo a concederci un po' troppe licenze culinarie...eheh

[eraser]

Diciamo che sto cercando di migliorare un po' l'alimentazione, mi rendo conto non è proprio il massimo. Per carità non sono uno che mangia tonnellate di schifezze però devo essere onesto e ammettere che ci sono diverse cose che non vanno. Al di là del fatto che un'alimentazione corretta sia fondamentale per i risultati sportivi penso che dovrei migliorarla anche per tutelare la mia salute e quella della mia famiglia. Purtroppo io e mia moglie siamo delle buone forchette e tendiamo a concederci un po' troppe licenze culinarie...eheh

Mi sono riguardato i tuoi posts...

Sei un ex rugbista, hp, di 34 anni.
Quindi hai sicuramente una buona base.
Allenati seriamente ed i risultati arriveranno.

[Muscia]

Ovviamente come tutti non vedo l'ora di vedere i primi risultati ma sono consapevole che ci vuole costanza e soprattutto tempo. Di sicuro per adesso c'è quella bellissima sensazione di benessere che si prova dopo aver terminato un allenamento, devo dire che mi mancava parecchio!