Trazioni alla sbarra, questo (mio) sconosciuto

[Need for mito]

Volevo condividere con voi la formidabile esperienza provata ieri sera con la sbarra che ho installato in casa; sono anni che alleno le braccia con i classici curl con manubri, bilancieri, cavi ecc ecc. i risultati si sono visti e ne vado abbastanza fiero, diciamo che le braccia sono il mio punto di forza, poi, lo stallo totale, l'unica cosa che cresceva era un enorme vena che attraversava le braccia, poi finalmente ieri sera mi attacco alla sbarra e mi tiro su più e più volte con presa prona (dovrebbe essere con i palmi rivolti verso di me) e devo dire che non ho mai provato una sensazione di pompaggio e sfinimento muscolare così, incredibile, la cosa ancora più bella che pure gli avambracci avevano lavorato. Lo so, sicuramente per voi ho scoperto l'acqua calda, ma io sono soddisfattissimo e spero che a qualche novizio come me possa essere utile

[Damiano91]

Vabbè ma in teoria il gruppo principale da allenare con le trazioni sarebbero i dorsali...poi lavorano anche i bicipiti, cioè i bicipiti aiutano, non fanno tutto l'esercizio.

[Need for mito]

Dipende tutto dalla presa...

[sèlavy]

sì








































sì, ovviamente se la presa è prona e le mani ravvicinate i bicipiti lavorano di più. Vero quello che dici, che le trazioni sono anche utili per gli avambracci.

[Need for mito]

sì
sì, ovviamente se la presa è prona e le mani ravvicinate i bicipiti lavorano di più. Vero quello che dici, che le trazioni sono anche utili per gli avambracci.

Assurdo mi sentivo tutte le braccia scoppiare anche dopo mezz'ora...
Credo derivi dal fatto che il movimento, almeno per me, rimanga più fluido e risesca a restare in tensione più a lungo che con i manubri... credo che li abbandonerò quasi del tutto per dare spazio a questo esercizio

[sèlavy]

sono esercizi diversi, non alternativi...

[Damiano91]

è vero che con la presa stretta lavorano di più i bicipiti ma per fare correttamente l'esercizio devi sempre addurre le scapole non è che ti tiri su solo di braccia, perchè se nò per me rimane un esercizio fatto male, questo voleva essere il concetto. Poi sul fatto che ti senti scoppiare le braccia non c'è dubbio.

[eraser]

se i palmi sono rivolti verso di te la presa è SUPINA.

la presa è prona quando i palmi sono rivolti in avanti

[fifty]

Infatti, come hai detto tu, hai scoperto l'acqua calda!
Le trazioni alla sbarra, sono uno dei migliori esercizi per i bicipiti.

[sèlavy]

se i palmi sono rivolti verso di te la presa è SUPINA.

la presa è prona quando i palmi sono rivolti in avanti

è vero, ho fatto confusione... sì, per far lavorare maggiormente i bicipiti, presa supina e mani ravvicinate

[Need for mito]

Adoro scoprire l'acqua cald a, comunque già che siamo in tema, le mani a che distanza è meglio tenerle? larghezza spalle? o più strette? Variare la larghezza delle mani cambia qualcosa?