Scheda palestra obiettivo forza
Lunedì: distensioni manubrio 45gradi 3x15, chest press 4x8, crossover 3x15, croci piana 3x12, flessioni3x Max
Martedì: leg ext 3x15, leg press 4x10, leg curl 3x15, stacchi 3x12, caldo 3x20
Mercoledì: pull down corda 3x15, pulley 3x15, lat machine avanti 4x8, rematore manubrio doppio 3x12, HPX 3x12 (non so cosa sia)
Giovedì alzate lat seduto 3x15, alzate frontali 3x12, shoulder 4x8, busto90 gradi 3x15
Venerdì: Push down corda 3x15, curl bil 3x15, curl man alto 3x15, french press 3x15
Tutti i giorni 5 min di riscaldamento e addominali.
Mancano squat panca e rematore che sono fondamentali...
Venerdì e giovedì 4 esercizi e da poracci!
L’ istruttore ha poca fantasia o poca competenza?
Io da ignorante proporrei:
Lunedì: panca piana 4x8/5x5, spinte manubri panca 90 10/8/6, chets press 3x10, pectoral 10/8/6, crossover cavi 3x10
Martedì: squat 4x8/3x10, calf 3x20, abduttori3 min, adduttori 3 min, leg curl 3x10, leg curl 3x10, pressa 4x8
Mercoledì: rematore 5x5/4x8, pulley 3x10, lat machine presa larga 10/8/6, arnold pres 3x10, lat machine presa stretta supina 3x10
Giovedì: stacco 5x5/4x8, alzate frontali 3x10, busto 90 gradi 3x15, alzate laterali 10/8/6, shoulder press 12/10/8/6
Venerdì: tricipiti all’ercolina 3x10, push down 10/8/6, panca scot bil z 10/8/8, hammer alternato 3x10, curl manubri 3x10
Tutti i giorni addominali e riscaldamento facendo una due serie con carichi leggeri.
Cosa ne pensate? Considerando che l’ho scritta così veloce veloce con il minimo di esperienza che ho!
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