Buongiorno a tutti gli utenti del forum!!
Da poco più di un mese ho iniziato finalmente as avvalermi dei consigli di un preparatore bikini esperto e vorrei avere un vostro parere di come valutate i progressi, l'alimentazione, l'integrazione e l'allenamento che inizierò dalla prossima settimana.
Di seguito vi posto le uniche due foto che sono riuscita a recuperare (dato che momentaneamente sono via da casa) che documentano la mia evoluzione negli ultimi 2 mesi circa. Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito Da quando ho iniziato a seguire la dieta per la definizione in poco più di un mese sono passata da 56kg a 50kg (o poco meno) e da quanto mi dice il preparator dovrei scendere ancora quei 6-7kg per arrivare ad una definizione da competizione. Non martoriatemi please xkè non si vedono glutei, gambe ecc... lo so. Non ho foto a disposizione ma già da sola so che i miei punti deboli sono proprio fianchi, glutei e cosce e che ho ancora parecchia massa grassa da eliminare dato che lì si trova la maggior concentrazione di adipe.
La dieta che sto seguendo è la seguente:Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito
no reefeed, no cheat meals, la seguo in modo scrupoloso da un mese e 1 settimana circa.
A breve (prossima settimana) dovrei iniziare l'integrazione per la prima volta da quando mi alleno (circa 2 anni e mezzo, ma la mia storia d'amore con la ghisa è iniziata solo lo scorso dicembre)... non ammetto sostanze illecite per etica personale e perchè ci tengo alla salute, questo il mio preparatore lo sa, e la lista dell'integrazione che mi ha preparato è la seguente:
- super whey
- amino compresse vitalizzanti
- glutammina in polvere
- termogenici krealkalina
Posso avere un vostro parere, il più sincero possibile? Mi sto allenando 6 giorni su 7, dato che non ho una palestra a disposizione da circa un mese (sono via per lavoro) baso il mio allenamento su circuiti HIIT da 40 minuti e i 2 giorni in cui ho i carbo più alti aggiungo anche 30-40 minuti di corsa alla mattina in ipoglicemia. Non appena sarò a casa inizierò il seguente allenamento:
Allenamento A : lunedi
hack squat piedi stretti +piedi larghi* +4*10+10 1'
leg extension +leg curl 4+12+12 1'
squat libero + pressa 4+12+12 1'
adduttori 4*20 1'
glutei calcio 4*10 1'
calf in piedi 4*20+10 scalando peso
addome
30' min di cardio
Allenamento B : martedi
spalle + braccia
alzate laterali +alzate frontali 4*12+15
shoulder press 4*12+12
alzate laterali single al cavo 4*12
spalle posteriori alla amcchina 4*10+10 scalando peso
braccia
curl al cavo basso con barra dritta +spinte in basso con corda 4*15+15
addome30 minuti di cardio
Allenamento C : mercoledì
40 minuti di cardio + addome
Allenamento D : giovedì
ABDUTTORI +GLUTEO CALCIO 4*20+10 1'
leg curl sdaiato 4*12+12 scalando peso 1'
leg curl da seduta + pressa singola piede alto 4*12+15 1'
affondi 4*15
calf seduta 4*15
addome
30' mn cardio
Allenamento E : venerdì
DORSALI E BRACCIA :
lat machine dietro +rematore corda al cavo basso 4*12+15 1'
lat machine avanti +roiwing presa larga 4*12+12 1'
pulley 3*10+10 scalando peso 1'
iper extension 4*20 1'
BRACCIA :
curl manubri + spinte in basso al cavo con barra curva 4*15+15 1'
addome
30' min di cardio
Allenamento F : sabato
40 min di cardio + addome
Grazie a tutti per l'aiuto!!
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