salve a tutto il forum sono nuovo tra voi iscritti e vi pongo un quesito : ho 45 anni sono alt 1,64 e peso circa 75 kg ho cominciato a praticare il bodybilding da natural da quando avevo circa 25 anni e ho praticato ad intermittenze questo sport, seguivo alimentazioni appropriate a cicli sia quando ero in massa e anche quando facevo definizione ma da amatore autodidatta e ottenevo dei risultati abbastanza soddisfacenti attualmente non mi alleno da circa 5 anni e poco più... ho ripreso da circa 3 settimane mi alleno circa 1,30M /2 ore comprensivi di circa 25 m di cardio cyclette 3 volte a settima generalmente ho un fisico robusto anche se coperto dal tempo che non mi sono allenato e ho notato che in questo tempo che mi sto allenando i miei muscoli rispondono molto bene e noto che il mio fisico prende forma ma la bilancia mi dice che oscillo sempre tra i 74/75 kg secondo voi un soggetto della mia statura e del mio peso per essere in forma armonica quanto deve pesare? MUSCOLI COMPRESI E SECONDO VOI STO SEGUENDO LA STRADA GIUSTA? E QUANDO COMINCERÒ A CALARE DI PESO ? nb VI ALLEGO UN GIORNO TIPO DI QUELLO CHE MANGI IN UN GIORNO
COLAZIONE pankake gr 60 con 1 uovo--- prot 15 g prot tot 111
proteine isolate 25 gr kcal 358,2
SPUNTINO
spuntino yogurt greco prot 13 g kcal 57
PRANZO
70 gr di riso prot// 1,44
mozzarella 125 gr prot// 19
1 uovo 60 gr prot //7, 44
zucchine lesse 270 gr prot 8,64 g //kcal 535,95
ALLENAMENTO POMERIGGIO
pre work hout proteine isolate 25 gr kcal 358,2
post work hout proteine isolate 25 gr kcal 358,2
CENA
merluzzo prot// 59 g //kcal 261,12
mandorle prot 3,3// kcal 90,45
isalata
PRE NANNA
spuntino yogurt greco prot 13 g kcal 57
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