Allora gente, volevo un chiarimento riguardo questi esercizi e il cosiddetto "transfer".
Premessa : mi alleno da solo, senza panca, quindi non posso farla, e perciò ci sto dando di brutto con il press.
secondo voi qual'è l'esercizio migliore tra questi tre?
C'è chi pensa che la panca sei il meglio x lo sviluppo dell UPPER e della forza, ma forse credo che il lento in ottica forza/ipertrofia sia un tantino meglio, no? Insomma abbiamo più muscoli coinvolti (partecipa anche l'upperback, romboidi, trapezi, ect) si allenano tricipiti, petto, e spalle in una posizione di non piena stabilità.
1) Con on la panca possiamo maneggiare carichi più pesanti, ma secondo me, solo perché siamo in una posizione più stabile e il movimento del bilanciere è più "corto", correggetemi se sbaglio.
2) Sento to dire che con il lento solleviamo circa il 60% di panca, ma quindi ciò ci vuol dire che non potremmo mai arrivare a sollevare carichi come 100/120/150 kg (sto sparando) nel press, se non abbiamo carichi sopra i 200 (circa) di panca?
Ho letto (su RAWtraining) che atleti del,passato non facevano (o ne facevano poca) la panca, ed dedicavano il 90% al press, sollevando 140/160 kg, secondo voi si possono sollevare questi kg se invertissimo i ruoli "panca-press"?
3)Il il press andrebbe fatto come una panca in piedi (adduzione, partenza dall'alto con un Push press , fermo al petto) o senza la negativa e partendo dall'alto ?
4) Infine non disponendo della panca, vedete meglio, in ottica Forza (ma anche un po' di ipertrofia) il press o la floor press?
Posso so sembrare scemo, ma sono dubbi che ho, così tanto x sapere
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