Ciao a tutti ragazzi,
vengo da circa 8 mesi circa di un piano alimentare che mi ha fatto perdere molto grasso e fondamentalmente mi ha fatto stare molto bene, però il problema è che sono 82-83kg (al 7/8%) e non mi schiodo (e sono alto 195cm), anzi sono in discesa costante.
Ho pensato di utilizzare questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ei-Carboidrati
Il problema è che facendo i conti dovrei ingurgitare 4277 kcal suddivise in 270,6gr di carbo e proteine e 235gr di grassi (nei giorni di media assunzione di carbo).
Ho stilato questo piano (cibo/hg):
Colazione
Banana 2
Prosciutto cotto 1
(Kcal-carbo-pro-grassi)
(310-46,68-24,18 -5,06)
Metà mattina
Banana 2
Whey 0,3
Mortadella 2
(923-54,36-58,92-53,24)
Pranzo
Tacchino petto 2
Noci secche 0,24 (6 noci)
Caciocavallo 0,5
Grana 1
(953,82-8,03-103,41-64,51)
Spuntino/i
Mortadella 2
Noci secche 0,24
Grana 1
(1088,32-12,18-73,5-89,94)
Post wo
Cioccolato fond 0,6
Whey 0,2
(407,2-35,74-19,36-21,6)
Cena
Riso basmati + (olio evo abbondante non considerato) 1,4
Whey 0,2
(567,8-110,92-27,2-2,45)
Totali : 4250,14 - 267,91 - 306,57 - 236,8
Target: 4277 - 270 - 270 - 235
In questa maniera sono a livello con tutti i macronutrienti, anche se per raggiungere la quota di grassi devo mangiare un botto di mortatella (4hg). Inoltre con il fatto di non poter mettere (molti) grassi la mattina, mi vengono fuori 2 pasti molto calorici (pranzo e spuntino pomeridiano) e soprattutto il secondo preferirei averlo più leggero dato che dopo ho allenamento.
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