Ciao a tutti,
vorrei un consiglio da chi sicuramente ne sa più di me in fatto di integratori sulla scaletta che vorrei iniziare ad adottare, e eventuali cambiamenti/modifiche da apportare!
[ho 21 anni, sono 1,73 e peso 68, faccio 6 allenamenti a settimana che durano da 1 ora a 1 ora e mezza],
ho fatto 6 mesi senza prendere niente, gli ultimi 6 mesi prendendo proteine post wo e gli utlimi 3 mesi pendendo proteine + BCAA, e ora vorrei iniziare a usare la seguente scaletta:
Pre Workout:
- 4g BCAA 2:1:1 o passare a 4:1:1
- 5g citrullina
- 5g creatina
Post Workout:
- 3g BCAA
- 5g glutalmina
- 20-25g proteine isolate
Pre nanna:
- 10g glutalmina
- 10g proteine
Più una compressa di vitamina D, giustifico le mie scelte che sono state fatte in base a letture qui sul web (correggetemi se dico qualcosa che non va bene!)
-Glutalmina: utile per l'assorbimento della creatina, per l'idratazione cellulare e per il recupero
-Citrullina: utile per la funzione vasodilatatrice per miglirare l'afflusso di sangue ai muscoli
- Vitamina D (ho letto che aiuta la produzione di testosterone)
Grazie a chiunque voglia laciare suggerimenti!
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