Ciao a tutti! Sono Flor, ho 25 anni, sono una studentessa, pratico kick boxing e da un po' di tempo ho una passione anche per la sala pesi
La passione per kick è iniziata circa 4 anni fa, dopo un periodo infinito di "sedentarietà", che durava da tutta la vita. Dopo il primo anno di kick, ho pensato di fare anche una sorta di preparazione atletica per aumentare la resistenza, la forza e la velocità. Per motivi personali, per buona parte del 2015 non ho potuto allenarmi. Ho ripreso kick a dicembre 2015 e poi da metà gennaio 2016 ho cominciato ad allenarmi anche in sala pesi.
Oggi ho deciso di aprire questo diario per mantenere traccia dei miei progressi, anche perché consulto spesso il vostro forum e ora mi è venuta voglia di farne parte
Il mio obiettivo è avere un corpo forte e resistente, nonché esteticamente gradevole
I miei dati:
Altezza: 1,65 cm
Peso: 58 kg
Circonferenza vita: 67 cm
Circonferenza fianchi: 94 cm
Circonferenza petto: 85 cm
Piano di allenamento attuale:
Mar e Gio: 1 h kick boxing
Lun Mer e Ven: allenamento in sala pesi + 1h corsa al parco
Sab e Dom: a volte riposo, a volte corsa al parco
Scheda di allenamento in sala pesi:
A
Panca piana manubri 4x10 manubri 6kg
Croci panca piana 4x12 manubri 4kg
Pressa inclinata 12.10.8.6.4 in progressione (+2kg) partendo da 16+16
Leg curl 12.10.8.6.4 in progressione (+1kg) partendo da 25kg
Curl bilanciere 12.10.8.6.4 in progressione (+2kg) partendo da 2+2 su bilancere da 5kg
Circuito addominali: crunch; crunch inversi; russian twist; plank 30 sec a esercizio, per 4 volte
B
Pulley 12.10.8.6.4 in progressione (+1kg) partendo da 25kg
Rematore con manubri 4x12 manubri 8kg
Arnold Press 4x10 manubri 4kg
Alzate laterali 4x10 manubri 4kg
Alzate laterali 90 3x8 manubri 4kg
Dip 4x15
Circuito addominali: tipo sopra
C (due esercizi di seguito, 3x15, poi 30 sec rest)
Squat con palla+10kg
Push up
affondi manubri 6kg
lat machine avanti 30kg
curl manubri alternati manubri 4kg
estensione manubrio dietro manubrio 4kg
leg curl 25kg
distensioni bilancere (scarico, sto ancora imparando la postura)
alzate laterali manubri 3kg
alzate laterali 90 manubri 3kg
circuito addome
Questo è stato il mio allenamento per circa un mese e mezzo, dalla prossima settimana cambierò scheda, probabilmente introdurrò un allenamento a circuito.
Dieta:
1600 kcal di cui 160 gr Carboidrati, 53 gr Grassi, 120 gr Proteine (40 30 30)
Non seguo uno schema rigido. Di solito faccio colazione con porridge d'avena cotto nel latte di soia, con aggiunta di frutta secca o semi e un po' di sciroppo d'agave.
Consumo quasi tutti i carboidrati entro la merenda, la cena è composta principalmente da proteine e grassi (come carbo a cena solo verdura).
Mangio pochissimi latticini perché ho una lieve intolleranza al lattosio.
E niente, mi pare di aver detto più o meno tutto! xD
Un saluto a chiunque legga questo messaggio
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