panca piana
5x50 2''
5x70
5x5x80kg 60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150kg
regular
2x3x140kg
5x130kg
60''
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70
5x5x80kg 60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150kg
regular
2x3x140kg
5x130kg
60''
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x100
2x8x90
60"
panca piana
8x60
8x65
4x8x70kg
60"
row
5x10x50kg
dip
4x10
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 23/12
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
60''
stacco regular
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x130
5x120kg
60''
trazioni anelli
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon natale guys!
plank
3x100"" 30"
pushup
3x20 60"
trazioni neutre
3x8 60"
burpees
3x15 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
3x6x100kg
60''
panca piana
6x50
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x65
3x8x75
1x90 2"
1×100
stacco regular
5x100
5x120
stacco sumo
5x130
5x140
5x150kg
regular
3x150
5x130kg
60"
upperback anelli 3x8
rowing
4x8x50kg 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 29-12-2023 alle 07:56 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
2x8x100
3x110
5x100
60"
panca piana
3x50
3x70
3x80
2x3x90kg
6x80
7x70
60"
burpees
emom 5x12 4'30""
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana 3 fermi
5x50
3x70
3x80
2x90
4×1x95kg 60"
stacco sumo
4x90
4x120
4x130
2x4x155kg
regular
3x150
4x140
5x130kg
60"
wheel core
3x15 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x90
3x6x110
3x6x100
6x90
60"
panca piana
4x60 4"
3x8x70kg
4×70 3 fermi
3x80 3 fermi
5x70 pinbench
3x85 pinbench
3x90 pinbench
5x80
5x75
5x70 presa media
dip + upperback elastico
4x8+15 60"
crunch reverse alla sbarra 3x15 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 08-01-2024 alle 08:18 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento (routine che ho reinserito d inizio workout, anche se spesso la ometto)
trazioni neutre larghe
4x8 60''
trazioni neutre strette
3x7 60''
burpees
3x12 30''
salti corda
3x80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x70
2x8x75kg
8x70
2x6x70kg (3 fermi)
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x155
regular
3x150
4x140
5x130kg
60''
burpees
2x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x120kg
6x110.
8x100kg
60"
panca piana
3x50 3"
3×70
3×80
3×92.5
3×90
3×85 2"
69"
salti corda
4x80 30"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 5"
4×70 4"
3×80 3"
2×90 2"
1×100
2×4×85kg1'
1×90kg 3"
stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
regular
2x4x150
4x140
60"
burpees
3x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout domenicale di scarico
squat
3x50
3x80
3x110
6x3x120kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
3x3x90kg
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
4x85
5x80kg
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160kg
regular
2x3x150kg
60''
rowing bilanciere
4x10x50kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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