Spetsnaz

[Tetsujin]

Mai letto nulla di Martin anche se amo il fantasy, non posso che confermare i benefici che descrivi: un buon libro è davvero un toccasana per il proprio equilibrio psico-fisico

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sabato 7

Risc

Panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3, 135.2.2, 150.1.3, 135.2.2 spinta molto buona

lockout 160.2, 170.2, 180.2.2

tricipiti al cavo 15.4

stacco 70.10, 110.8, 140.6, 170.4, 195.3, 205.2.3
incredibile quante imperfezioni si riescono ad accumulare se ci si distrae un attimo, mai dare lo stacco per scontato solo perchè sale

girate 70.3, 80.3.2, 90.3.2, 90.2.2
ovviamente ho una tecnica scarsissima, ma già con miseri 90kg se provo ad andare di sola forza faccio una fatica boia a girarli

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settimana di scarico pregara

lun9

risc

panca 60.3, 80.3, 100.3, 120.3.2, 135.2.4

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3.4

gm leggero 4.4

parallele super leggere 6.4

stretching

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martedi 10

panca ...125.2.4
croci
stacco ...160.2.3
trazioni


giovedi 12

panca ...110.2.4
croci
squat ..130.3.4

report superstringato tanto non c'è molto da dire o commentare, adesso si aspetta domenica pomeriggio nella speranza di fare qualche bella alzata; i kg contano poi relativamente

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italiano di panca

prima di ogni commento un doveroso ringraziamento alla squadra:
è sempre più un onore farne parte
e ovviamente giù il cappello davanti ai due fenomeni che ci guidano in ogni avventura.

ok ora si passa al rammarico, rammarico di aver visto letteralmente volare verso il cielo un 220, che mai neanche avrei immaginato di impugnare.
una ingenuità un'imprecisione quando ormai l'alzata era chiusa e da l'alzata più bella che abbia mai fatto in pedana si passa a un tristissimo "no lift".
Ho anche il dubbio di averci lasciato il 2° posto. peccato peccato peccato
in definitiva chiudo 3° con 205 che era l'entrata.
215 in seconda fatti ma dopo che il bilancere era sceso per un attimo, qui l'errore è stato abbastanza evidente sono partito solo di braccia dal petto, finita la spinta mi sono ritrovato piantato, poi ho ripreso il setup corretto per chiudere ma ormai l'alzata era nulla ( in gara non è come in palestra che se il bilancere sale è sempre valida)
poi c'è stato il 220. premesso che non sapevo neanche quanto ci fosse sul bilancere, infatti credevo di ripetere la seconda sono andato piu convinto in pedana, discesa facile ma soprattutto precisa mettendo il bilancere al petto dove doveva essere, al press parto neanche a cannone di più, e mi ritrovo praticamente in cima all'alzata in tempo zero.
poi ho un millisecondo di buio, non so di preciso cosa mancava o cosa credevo mancasse ma tant'è che qualcosa è mancato, non ho serrato i gomiti e ho fatto iniziare una traettoria discendente che non avrebbe dovuto esserci, l'ho ripresa facilmente avendo anche il tempo di inveire contro la sfortuna (diciamo così) ma nulla era ormai nulla.

andiamo comunque a cercare gli aspetti positivi per ridare morale:
sono riuscito a far fare al bilanciere le mie traettorie, ho sbagliato le spinte vero, ma almeno sono errori miei non dati dalla non gestione della maglia
ho spinto facilmente 220kg
ma soprattutto so dove devo lavorare per rendere reale ciò che ho nel potenziale

[Tetsujin]

duecentoventi... validi o no, comunque sono sempre saliti, quindi complimenti!

[SeNsHi]

complimenti luigi! in ogni caso una grande gara!

[circle69]

grazie ragazzi
prometto, alla prossima saranno validi e certificati

intanto per non distrarsi troppo allenamentino del lunedi dopogara

risc

squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 180.3.5 senza neanche la cinta

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 130.2.4
ho scelto volutamente di fare poca roba

poi giochi vari tutti con carichi ridicoli solo per muovere un po' le articolazioni

croci in serie con pullover 12.4
trazioni 2.10
addome 10.3
hyper 10.3


stretching

[circle69]

ops sono rimasto all'anno scorso con i post degli allenamenti
intanto auguri a tutti e che sia un 2014 pieno di luci bianche

riassumendo in breve quanto fatto dall'italiano di panca al 31/12
sempre fatti i 4 allenamenti a settimana lavoro non esagerato ma sempre in zona 80%
unica novità l'80% in panca è stato ritoccato al rialzo

primo allenamento 2014
è già un settimana 2 allenamento 2 nel classico conto di programmazione in vista della prossima competizione

risc

squat 60.5, 100.5, 140.4.4 (in giorno 2 si inserisce uno squattino leggero a inizio seduta)

panca 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 115.5 100.7

parallele +20.8 , +40.6.4

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.4

trazioni 5.5

stretching

[eraser]

Un grande inizio anche a te, Circle!!!

[circle69]

2.3 giov 2 gen

risc
panca ...140.3.5
squat ...180.2.6
p.stretta 100.5.4
GM seduto 5.5
braccia 10.5


2.4 sab 4 gen

risc
stacco ...195.3.5
panca ...115.6.4
lockout 160.2, 170.2, 175.2, 180.2.2
tricipiti al cavo 10.6
stacco dai blocchi 200.2, 220.2, 230.2, 240.2.2


teoricamente ieri (6 gen) mi sarei dovuto allenare ma causa pomeriggio passato a camminare in montagna le gambe non avevano molta voglia di squattare. pesando 118kg è un casino camminare in salita/discesa per lunghi tratti per giunta con il cane che tira in discesa e si mette al traino in salita

[circle69]

mar 7 gen
3.1

risc

panca 60.5 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5.2, 100.4, 130.3,1 60.3, 185.3.6
una volta che le gambe hanno iniziato a carburare sembrava di squattare piume

GM 8.4

2a panca 80.5, 100.4, 120.3, 135.3.4

croci 10.5

stretching

serie gigante per le spalle alzate laterali, frontali, aperture da prono, arnold press tutti in x10 con peso ridicolo
l'idea è pompare un pelo di sangue nelle spalle per vedere se migliora il recupero. il peso leggerissimo è proprio scelto per avere il controllo max in ogni situazione, se poi è una ca<<ata poco importa al limite è un esercizietto in più che incide ben poco sull'allenamento

[circle69]

inizia a farsi dura o meglio devo rientrare nell'ottica che di giorno si lavora invece di fare spuntini e leggere comodamente sul divano

3.2 merc 9

risc

squattino 60.5, 100.5, 140.4.4

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 135.2.2, 150.1.2, 135.2.2, 120.3, 110.4, 100.6, 80.8

parallele +20.8, +40.8.3, +40.6

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 185.5.6
duro all'inizio finale facilissimo (stanchezza e sonno a parte)

trazioni 5.5

solito set gigante spalle
stretching

[.:überfranz:.]

Buon anno Circle, e auguri di buon sollevamento (a giudicare dal tuo diario non hai problemi )

[circle69]

grazie uber

auguroni anche a te