Spetsnaz

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grazie Nico
contraccambio (spero ci vogliano 2 c) abbraccio e auguri
tra feste lavori da fare in casa e pigrizia non sono riuscito a passare dal forum se non per qualche sbirciatina.
facciamo un mega rissunto del periodo di latitanza
il ginocchio un pochino migliora ancora, giovedi scorso sono riuscito a fare squat al posto del box senza troppi problemi, ovvio i kg adesso e per altre 2 settimane circa sono molto bassi, vediamo poi cosa succede
sfiga aggiuntiva brutta influenza ma a parte ieri che comunque c'era la botta di fine anno da smaltire non mi dovrebbe fermare dallo smuovere ferro.
la panca va bene, e si fanno anche dei bei kg
lo stacco va decisamente bene ( nonostante il freno a mano obbligatoriamente tirato ) sabato scorso ho finito l'allenamento con un tripla a 160 che a gambe strette è un peso che anche normalmente terrei in considerazione come allenante.
per il resto direi che è tutto ok salvo che avrei bisogno di una seconda tredicesima ( ma a dire il vero anche di una terza, una quarta...)

a chi legge il diario auguro a tutti un BUON ANNO

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ripreso il lavoro, riprende il report allenamenti:

sabato 5

R&C

squat 60.5.2, 100.5.5 facile facile facile ma soprattutto bello tecnicamente, ok vero sono 100miserrimi kg, sembra una stupidaggine ma l'esecuzione può essere buona o di m. indipendentemente dal carico.
ovvio che con un 300 è molto piu difficile essere puliti e cristallini
il ginocchio sembra reggere abbastanza bene e senza fastidi; ah già mercoledi scorso ero salito fino a una tripla a 150 senza problemi, anche qui pochi kg ma dopo 6 settimane che si va dallo zero al 50% sembra un massimalone

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.2, 160.1.3, 150.2.2
sistemando uno zic la traettoria la differenza diventa tra 160 molto impegnativi a 160 fattibilissimi

dips +26.6.2, +34.6.2, +40.6.2

stacco G.S. (gambe strette) 60.5, 90.5, 120.5, 150.4.5

stacco sumo 70.5.1 piccolo test dal quale purtroppo sento ancora un po' di fastidio al gin.dx

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5, 85.5.4

stretching

[.:überfranz:.]

ottima la panca!
e auguri in ritardo

[eraser]

bentornato su questi schermi, Luigi

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allenamento lun 7/1

premettiamo che sono arrivato a casa abbastanza tardi, con spesa da mettere in frigo, e cena da preparare; morale inizio l'allenamento dopo le 20

R&C

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.4, 150.3.2, mi sono sembrati facili, quindi 160.3 stessa impressione, metto la cinta e quindi 170.3.3, li sento bene, un pelo in ritardo con il fiato ma la gamba spinge. almeno un 70/75% possiamo dire di averlo recuperato
backoff 140.5.2

GM 8.5

2a panca 100.4, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

stretching


bene bene bene, lo squat non è poi cosi rovinosamente crollato in basso; servirà una bella faticata in termini di lavoro per tornare alle vecchie prestazioni, ma il tempo dovrebbe esserci ( 16 settimane agli ITA).

resta l'incognita stacco da risolvere

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mar 8

R&C

stacco dai blocchi 70.5.2, 120.5, 160.5.2, facili perche non salire un po'?, 180.4, metto cinta e kg 190.3.2, 200.3, 160.5
se e quando mi setto bene e uso le gambe sono tutte tirate facili.

panca 60.5, 90.4, 110.4.4 leggerissima

trazioni 4.6

braccia 8.6

abs

stretching

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giovedi 10

R&C

panca 60.5.2 (2 serie il bilancere era gelato). 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.3.2, 160.2.3, 150.3.2
doppie a 160 che botta!!!
panca decisamente da migliorare nella concentrica soprattutto, lavoro troppo di spalle e troppo poco di tricipiti, girerebbero le scatole a lasciare kg per strada, quando già li dovrei avere (in particolare mi riferisco alle situazioni da gara)

squat 60.5.2, 100.5, 130.5.5
stavolta mi sono tenuto basso con i kg e ho fatto un po' di volume

GM 8.4

2a panca 80.5, 100.5, 120.5.4

croci 8.4

stretching

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sabato12

R&C

Stacco 70.5, 100.5, 130.5, 150.5.4

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.8

lento dietro ..80.5, 85.5.4

parallele 6.6 fino a +40

tricipiti al cavo

stretching

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lunedi 14

diciamo che siamo alla settimana 1 contando che alla fine della 15 ci saranno gli italiani

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
ci si riavvicina ai kg "veri"

panca 60.55, 90.5, 110.5, 120.5.5

croci 8.5

2° squat 100.6, 130.6, 150.6.4
come mi mancava il secondo squat.
note: a quasi fine allenamento le serie da 6 a 150 sono davvero gustose, focus tutto sulla qualità del movimento o meglio della traettoria

GM 5.5

stretching

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mar 15

1.2

R&C

Stacco 70.5, 120.4, 150.3.2, 170.3.5
bene e sopratttutto facile, bisogna lavorare tanto sulla tecnica.
al momento i 2 errori principali che credo di avere sono la scarsa reclutazione dei quadricipiti, che mi porta dopo una partenza direi buonina a essere in ritardo già dalla caviglia o comunque prima del ginocchio.
il secondo errore è sull'impostazione della parte superiore un po' troppo rigido e con la tendenza a tirare quando in realtà c'è da mollare (visibile in chiusura).
altro problemino anche se per ora con così pochi kg non mi serve la cinta, se provo a usarla tende a "salire" sulla schiena quando mi vado a settare per la partenza, se in gara andrò mai con lo stacco tradizionale metterò una punta di attack sul costume

panca 60.6, 80.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 10.6, 80.8, 60.10
dopo le abbuffate di dischi sul bilancere delle settimane scorse, i kg di questa settimana danno un po di respiro

stacco dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.3.4

trazioni 5.5

addome
stretching

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1.3

R&C

Panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5

Squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 160.5.5
ci si inizia a divertire

panca 80.6, 100.6.4

croci 8.5

braccia 8.5

stretching

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molto belle le nuove firme in corsivo e i nuovi avatar
promemoria ricordarsi di reppare bbhome

sabato 19
1.4

R&C

Stacco SUMO 70.5.2, 100.5, 120.5, 140.5.5
ottimo: fastidi al ginocchio praticamente ridotti a vaghe percezioni, e una volta scaldatomi tendenti a zero
ovvio i kg sono ridicoli
ciò che mi è maggiormente piaciuto è stato nonostante i 2 mesi senza mai un sumo è stato non aver perso il feeling con il movimento; che forse, assenza di dolore a parte, è la cosa migliore.
per almeno un apio di settimane si continuerà con il tradizionale come dominante e il sumo in complemento.
per il futuro meno prossimo si vedrà.

panca alta 60.5, 90.4, 110.4.4, 120.4.2

lento dietro ...85.5.5

dips 6.6 con kg a salire fino a +40

mezzo stacco 100.5.5 kg leggeri per capire il movimento che penso fossero anni che non facevo

stretching

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lun 21
2.1

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
fianlemente qualche kg divertente, spinta molto buona anche senza cinta

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.2.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.4

GM 5.5

stretching

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mer 23

2.2

R&C

stacco sul rialzo 60.4, 100.4, 120.4.2, 140.4.4

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.4, 120.5, 100.6
una piramide stranamente facile

stacco tradiz. 120.4, 150.3.2, 170.3.5
nota: proprio non mi trovo a usare la cinta nel gambe strette, ed è un bel casino

trazioni 5.5

addome

stretching

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2.3 gio24

R&C
squat ...170.3.5
panca ...120.4.5
croci 8.4
squat ...170.2.4
braccia 8.5


2.4 sab26

R&C
stacco sumo ...160.3.4, nessun particolare fastidio al ginocchio, una lieve sensazione forse di affaticamento nella zona ma poca poca roba
panca ..105.6.4
lento dietro 85.5, 90.5.4
parallele a salire fino a +40.6
stacco tradz dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.4, 210.4.3
stretching