Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Eraser
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Addirittura 10%? Tornerei alla situazione di inizio febbraio!...
Io di te mi fido e come ben sai ti sono debitore e riconoscente, ma non so se riuscirei a reggere tanto.
Non mi nascondo: ho una paura incredibile.
Cercherò di tenere sotto controllo la situazione. Il plicometro non ce l'ho, ma vedo se posso farmi aiutare da qualcuno.
Altra questione: quest'anno ho iniziato la ipocalorica a dicembre e intorno a marzo-aprile avevo già ottenuto buoni risultati, poi ancora meglio, il massimo è stato a luglio.
Questa fase per quanto tempo mi consigli di portarla avanti?
Grazie. Ciao.
Romulano
Eraser
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Aspetta, Eraser, qui c'è stato un equivoco.
Io avevo chiesto di quanto potevo aumentare la mia percentuale di grasso corporeo, è A QUELLA che mi riferivo.
Evidentemente invece il 10% è riferito alle calorie dei pasti giornalieri. Tutt'altro, direi. È chiaro che 250 kcal in più non sono la fine del mondo.
Romulano
Si....in questo caso non ci siamo capiti..
Se teniamo buono un tuo 8% di bf (abbastanza plausibile..) direi che potresti arrivare tranquillamente ad un 12-14 in fase bulk.
Lavorare duro fino a marzo (circa) e poi scendere nuovamente alla percentuale odierna.
Memorizza bene i dati e la scheda alimentare.
Il tuo percorso ha dato ottimi risultati e vale la pena ripeterlo!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142236.1. Aggiornamento dei grafici.
Peso:
ancora intorno a 69 kg o poco più.
Percentuale di grasso:
intorno a 7-7.5%. C'è stato un giorno in cui la bilancia, da 7.4% di una sera, ma ha dato 8.4% la sera dopo. Mi sono spaventato, ma poi è rientrata...
Massa magra:
la solita...
Dico subito che ancora non ho avuto il coraggio di aumentare la quantità di cibo. Però ora penso che sia arrivato il momento.
Speriamo bene...
Romulano
Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142219.4. Aggiornamento dei grafici.
Peso:
stabile a 69 kg.
Percentuale di grasso:
sempre tra 7 e 7.5%.
Massa magra:
No comment.
Nulla da segnalare, come possiamo vedere.
Ma da oggi le cose potrebbero cambiare. Quando avrò le informazioni utili le metterò qui.
Romulano
Ho visto la tua foto su FB, condizione OTTIMA.
-Where Eagles Dare-
Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142197.2. Aggiornamento dei grafici.
Peso:
stabile poco sopra 69 kg.
Percentuale di grasso:
ancora stabile tra 7 e 7.5%
Massa magra:
sempre quella.
Allora, qual è la situazione? Nell'ultima settimana ho provato a modificare la dieta seguendo i consigli del coach. Questi ultimi prevedono effettivamente di mangiare un po' di più rispetto a come sono stato abituato a fare negli ultimi mesi.
Ho effettivamente mangiato di più, ma forse non ho avuto abbastanza coraggio per raggiungere le quantità stabilite.
Quindi ora ci riprovo.
20 ottobre 2018 - Cambio di dieta
Dieta precedente:
Colazione
- tazza grande di latte e caffè
- 3 fette biscottate piccole con frutta secca tritata (mandorle, noci e una di volta in volta diversa) e un velo di marmellata
- frittella proteica con nocciole tritate
- 3 gallette di riso, una con arachidi, una con pistacchi e una a caso, a volte con marmellata a volte no
Quando resta un terzo circa del latte, frutta disidratata (cocco, mela, pera, kiwi, babana, prugna), fiocchi d'avena e circa 16 g di cioccolato fondente a pezzetti
Metà mattina:
- un danacol
- 12 mandorle o manciata equivalente di altra frutta secca
Pranzo
Nei giorni di lavoro:
- minestra di verdure con crostini arrosto o un po' di riso; goulash di manzo e riso o riso alla cantonese quando c'è (abbastanza di rado)
- insalata mista (lattuga, carote, mais, olive, ananas, finocchi, mela; questi ingredienti cambiano di volta in volta) con un po' d'olio d'oliva
- tacchino arrosto con olio d'oliva e aceto balsamico, senza pane oppure tonno al naturale (martedì e venerdì) con mezzo panino integrale
Nei giorni di ferie o nel week-end mangio quello che c'è cercando di non esagerare con le quantità. In genere però un po' di frutta la mangio
Pomeriggio
Nei giorni di allenamento, circa 1h 20' prima dell'allenamento, 30 g di whey e due gallette di riso
Cena
Come il pranzo dei week-end o ferie.
Cerco di moderare le quantità.
Assolutamente NULLA DOPO CENA. La fame aspetta (con impazienza) la colazione della mattina dopo.
Se capita che qualcuno mi invita in pizzeria accetto molto volentieri. Se mai il problema è che non capita abbastanza spesso.
Nuova dieta
Colazione
- Proteine: 150 g yogurt greco o 250 ml albume (cotto) o 30 g di proteine della caseina
- Glucidi: 150 ml di succo d'arancia e 3 gallette di riso con un velo di marmellata o miele, oppure 2 fette biscottate integrali con velo di marmellata o miele
- Lipidi: frutta secca a sazietà
(Però per adesso un po' di latte e fiocchi d'avena continuo a prenderli.)
Spuntino di mattina
- Proteine: 100 g yogurt greco o una barretta proteica o 20 g di proteine in polvere
- Glucidi: uno o due frutti
Pranzo
- Glucidi: 80 g di riso integrale o pasta integrale o 100 g di farro
- Proteine: 100 g di carne rossa o 120 g di carne bianca o pesce oppure 3 uova o 100 g di formaggio magro
- Lipidi: condimento della pasta o 20 g di frutta secca
- Verdure a piacere
Spuntino di pomeriggio
Uguale a quello della mattina
Post workout (se la cena e il pranzo sono lontani, in genere no)
- 30 g di proteine in polvere o 100 g di yogurt greco
- uno o due frutti a piacere
Cena
- Proteine: 150 g di carne rossa o bianca o pesce oppure 3 uova
- Glucidi: 2 fette di pane integrale o 3 gallette di riso
- Verdure a piacere
Pre-nanna
Se nella cena c'erano un po' meno proteine
- 15 g di proteine della caseina
INTEGRAZIONE
Mattina:
- 3 g creatina alcalina
- 2 g ashwagandha
- 1 g fieno greco
- 3 g BCAA 4:1:1
- 1 g vitamina C
- 1 g glucosammina
Post-workout:
- 2 g creatina alcalina
- 3 g BCAA 4:1:1
- 2 g fieno greco
Pre-nanna:
- 2 g ashwagandha
- 1 g vitamina C
- 1 g glucosammina
Romulano
Chi è il coach se si può dire?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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