Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[the77joker]

No David, dovrei prendere una safety appena ne trovo una che mi convinca e che valga i soldi spesi.

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io ho provato con le fascette ma non mi ci trovo molto. tra l'altro i gomiti mi facevano più fastidio quindi ho lasciato perdere.

[bullshark]

Si infatti francamente a sensazione non mi dava tanta fiducia l'uso delle fascette. Inoltre, almeno quello, i gomiti non mi danno fastidio ma devo proprio scaricare la tensione sulla spalla destra. Ho trovato una safety che rientra nei miei canoni ma attualmente non è disponibile. Appena lo sarà di nuovo, la acquisto.


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[Karn]

Ciao Bull..le fascette sulla bar sono particolari..ti ci devi trovare ma come affidabilità non sono male.

[bullshark]

Così a sensazione direi il contrario ma se le hai testate proverò. L'unica cosa è che credo che comunque devo "tensionare" il braccio per tenerle e per me sarebbe inutile perché devo proprio scaricare tutta la spalla.

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[bullshark]

Finito oggi il programma. Squat low bar con leggera modifica al set suggerita dal coach. Stavo sumo 6+6. Panca board, push down e good morning. Spalla in po' fastidiosa oggi, non vedo l'ora di fare la visita dal fisiatra, lunedì prossimo dal dott. Somoja, come coach consiglia. Ho acquistato la safety bar che arriverà settimana prossima, trovata ad un prezzo ragionevole.

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[bullshark]

Riprendiamo con il nuovo programma strutturato in preparazione per la gara che, se tutto va bene, dovrei avere il 19 dicembre, gara completa organizzata da una palestra, e del tutto goliardica. Intanto lunedì sono andato a Torino da @somoja che dopo una visita accuratissima alla spalla dx (ma anche sinistra ed alle ginocchia) ha riscontrato una lieve borsite che mi accompagnerà probabilmente per qualche mese. Il buon @zacros mi ha indicato una serie di esercizi utili al recupero.
Oggi ho inaugurato la safety squat bar, a seguire panca board, rematore e good morning.

Squat

https://youtu.be/08Ld07_M-p8

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Floor Press 5x10x60kg ma siccome sono una schiappa non le ho chiuse con il peso previsto. Invece che calare il peso ad inizio serie mi é tornato in mente quando facevo stripping ed allora ho tenuto il peso scalando durante la serie quando le rep si facevano tanto pesanti da dover interrompere la serie stessa. A seguire military, deltoidi Oxford, rematore e good morning.

Visto il risultato, forse é il caso di valutare di cambiare sport.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Box squat con safety bar, 3 serie da 10 rep con 120kg, panca board 2cm 6x6x60kg con fermo di 2" (qualcosa da rivedere perché nonostante il 1001-1002 i 2" di fermo, soprattutto nelle prime serie, non ci sono). Stacco sumo 3x5x140kg. A chiudere rematore 5x5x90kg (ad 83,5 di bw mi sembra un buon risultato). Good morning 3x10.

Squat

https://youtu.be/8scuE6ZJepA

Panca

https://youtu.be/WwXkKiTEPNQ

Stacco

https://youtu.be/H_T7BRMkEb4

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[PistolPete]

Ciao!
Il video dello stacco è molto bello, traspare una gran grinta.
Con la safety bar com'è la distribuzione del peso rispetto al bilanciere normale?
Il Rematore a 90 o 45? Io a 90 alzo molto meno, il tuo è veramente un gran carico.
Spero la spalla vada meglio!

[bullshark]

Ciao Marco, la safety é praticamente un front squat. Il rematore non é a 45 ma.neanche perfettamente a 90, il carico é abbastanza allenante e non riuscirei adesso a farlo quasi perfettamente con il busto orizzontale anche se l'oscillazione é molto limitata. La spalla da fastidio ma in tutto quello che faccio adesso l'unico a darmi un po' fastidio é il good morning.

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[bullshark]

Il buon kel mi ha fatto notare che il sumo é stato piuttosto tirato, non nego questo ma le maggiori difficoltà sono dovute al fatto che, in realtà avevo seri problemi di grip perché in corrispondenza di dove impugno il bilanciere nel sumo, non c'è zigrinatura...il peso in se é risultato gestibile.
Alla terza serie il Mangiamorte mi ha consigliato la carta adesiva sul bilanciere per avere grip ed ha funzionato alla grande.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Uno schifo. A metà, causa orario. Bene lo squat, pessima la panca... Altro non ha senso aggiungere.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Floor Press 6x10x60kg ancora schiappumine galoppante e quindi stripping. A seguire military 5x5x40kg (aumentato di 5kg e prima volta che carico questo peso), deltoidi Oxford, rematore e good morning fatto con la safety bar come ordinato dal boia.
Cercherò un open day di Zumba per trovare un'alternativa più consona.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Box squat con safety bar 4x10x120kg, panca board da 2 cm con fermo al petto di 2" (secondo più, secondo meno) 6x6x65kg, stacco sumo 3x5x150kg, la prima serie un po' sofferta sempre per la presa e con semi capriola finale inclusa, le altre due invece molto meglio, rematore 5x5x90kg e per chiudere good morning 3x10x60kg, anche questo con safety bar.

Box squat

https://youtu.be/gNPR9823RpQ

Panca board

https://youtu.be/2pkjOBEdqW4

Stacco sumo

https://youtu.be/2uisOwtZI9E

Rematore (l'ultima serie per l'amico @PistolPete visto che se ne parlava qualche post addietro)

https://youtu.be/yBXo3VxY7Bs

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[PistolPete]

Bel carico davvero, partendo da terra è anche più difficile dare impulso.
Lo fai veloce, ma compensi poco.
Nel classico alzeresti anche di più.