Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Rematore con bilanciere singolo 6x15x18 kg 60 sec pausa.
Judas Priest - Pestilence and Plague
AC/DC - Hells Bells
Accept - Teutonic Terror
The Crown - Under the whip

Rematore con bilanciere presa supina 6X12x40 kg 90 sec pausa
Alestorm - Walk the plank
Iron Maiden - Hallowed be thy name
Archenemy - Pilgrimage
Alestorm - In the navy

Skull crusher 6x15x5 kg per parte 60 sec pausa
In Flames - Moonshield
The Crown - Deliverance
The Crown - Out for blood
AC/DC - For those about to rock

[weareblind]

Non bastava l'epicondilite, ieri mega strappo al bicipite femorale destro... è tutto indolenzito, non riesco manco a guidare. Ergo adesso fermo pure con le gambe per un po'...
Ragazzi/e io mi prendo 2 settimane di stacco totale che mi è salita la scomunica. Allenatevi voi nel frattempo!

[eraser]

Non bastava l'epicondilite, ieri mega strappo al bicipite femorale destro... è tutto indolenzito, non riesco manco a guidare. Ergo adesso fermo pure con le gambe per un po'...
Ragazzi/e io mi prendo 2 settimane di stacco totale che mi è salita la scomunica. Allenatevi voi nel frattempo!

Che tipo di lesione hai subito?
Se non si tratta di uno strappo importante (ci vuole una ecografia...) non è detto che uno stacco totale sia una buona idea.
Sei già stato al pronto soccorso?

[weareblind]

Ciao Eraser, gentilissimo come sempre.
Descrizione: dopo circa 90 min di gioco (3 contro 3, campetto da basket che usiamo per partitelle tra amici, fondo non in asfalto ma qualcosa di simile; grande attrito, deformabilità nulla, tanto spingi con le gambe tanto ti ridà verso l'alto il campo per la legge del buon Newton buonanima), scatto a recuperare un avversario (MALEDETTI siano i miei compagni, correvo solo io). Gamba completamente estesa (femorale stirato), falcata ampia (femorale MOLTO stirato), poggio col calcagno destro caricando il peso (femorale TROPPO stirato), strappo (perdona i termini errati) per eccessivo allungamento del femorale destro, ore 17.00.
A casa (abito davanti) bagno tiepido, Voltatrauma. Poi riposo.
Il femorale lo uso (con calma), è leggermente dolorante. Non lo posso toccare però, in quel caso mi fa male. Ergo siedo in punta di sedia per non gravare sul femorale col peso della coscia, e in macchina non è l'ideale per guidare.
Rimesso Voltatrauma stamane. Nessun livido, nessun gonfiore. Dolore solo alla palpabilità.
Ho un principio di scoglion... aehm, di perdita di voglia. Stacco un po' per ricarica mentale (oggi avrei pettorali, bicipiti e addome).

[eraser]

Ciao Eraser, gentilissimo come sempre.
Descrizione: dopo circa 90 min di gioco (3 contro 3, campetto da basket che usiamo per partitelle tra amici, fondo non in asfalto ma qualcosa di simile; grande attrito, deformabilità nulla, tanto spingi con le gambe tanto ti ridà verso l'alto il campo per la legge del buon Newton buonanima), scatto a recuperare un avversario (MALEDETTI siano i miei compagni, correvo solo io). Gamba completamente estesa (femorale stirato), falcata ampia (femorale MOLTO stirato), poggio col calcagno destro caricando il peso (femorale TROPPO stirato), strappo (perdona i termini errati) per eccessivo allungamento del femorale destro, ore 17.00.
A casa (abito davanti) bagno tiepido, Voltatrauma. Poi riposo.
Il femorale lo uso (con calma), è leggermente dolorante. Non lo posso toccare però, in quel caso mi fa male. Ergo siedo in punta di sedia per non gravare sul femorale col peso della coscia, e in macchina non è l'ideale per guidare.
Rimesso Voltatrauma stamane. Nessun livido, nessun gonfiore. Dolore solo alla palpabilità.
Ho un principio di scoglion... aehm, di perdita di voglia. Stacco un po' per ricarica mentale (oggi avrei pettorali, bicipiti e addome).

Che siano assenti ematomi e gonfiori (indici di stravaso ematico/fluido) e che tu alla palpazione non percepisca una "deformazione"del ventre muscolare è già un'ottima cosa.

Una eco scongiurerebbe il rischio di lesioni importanti.

Se il trauma ha la rilevanza che immagino (e spero!) potrebbe non essere necessario uno stop totale.

Anzi...a volte si riesce a trarre beneficio da una attività in scarico come il lavoro in acqua (piscina) e dalla bici (o cyclette). Addirittura con blandi esercizi di allungamento (magari sotto il controllo di un terapista).

Non fasciarti la testa prima del tempo. Potrebbe essere una cosa da poco

[weareblind]

Hai certamente ragione, è l'accoppiata con l'epincodilite che mi ha abbattuto. Lo stiramento è stato però una bella botta, NON posso sedere sulla sedia, devo stare sulla punta, appeno premo sul femorale col semplice peso proprio della coscia arrivano saette di dolore. In macchina è ingestibile. Vediamo domani...

[eraser]

Purtroppo Como non è vicina al mio studio...

[weareblind]

ora si deve essere ben raffreddato il femorale, perché la gamba destra è molto poco usabile. Poi mi faccio vedere allo specchio dalla moglie per verificare la simmetria.

[weareblind]

Tutto OK, simmetria a posto e nessun livido. Ho spalmato Pirom. Dio santo, adesso mi sento come il mio sistema riproduttivo avesse lì una piantagione di Fisherman's friends.

[weareblind]

1-5-2015

Riscaldamento: 15 rotazioni con bastone, 10+10 rotazioni laterali, rotazioni esterne spalle con 4 kg 10+10, alzate laterali 4 kg x 10, distensioni sopra la testa manubrio 4 kg 2x15.
Panca piana con bilanciere. 1x10x20 + 1x10x30 + 1x10x40 + 1x10x50 + 6x10x60 120 sec pausa
Running Wild - The Rivalry
Judas Priest - Pestilence and plague
Astral Doors - London Caves
Alestorm - Leviahtan

Buone sensazioni, ho trovato il modo per mantenere l'adduzione delle scapole. E l'epicondilo non rompe le scatole, nonostante siano distensioni, tutto bene. Sono quasi al 100%

Distensioni con manubri panca inclinata 6x8x18 kg 120 sec pausa.
Manowar - Hail and kill
Alestorm - Surf squid warfare
Manowar - Wheels of fire
Judas Priest - The Sentinel

Pull-over 3x10x18 kg 90 sec pausa
Iron Maiden - Fear of the dark
Alestorm - Set sail and conquer

Curl in piedi con manubri 1x15x4 kg + 1x15x6 kg + 1x15x8 kg + 1x15x10 kg + 6x10x12 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Over the seas
Iron Savior - Stand against the king
Blind Guardian - Mirror Mirror
Astral Doors - Riders of the ark
Accept - Objection overruled
Judas Priest - Between the hammer and the anvil

Curl seduto manubri a martello 6x10x10 kg 90 sec pausa.
Dream Evil - The book of heavy metal
Judas Priest - Blood red skies
Blind Guardian - Into the storm

Crunch piedi su panca 4x15 60 sec pausa.
Judas Priest - Judas is rising
Running Wild - Marching to die
Manowar - Metal warriors

Buon allenamento, dopo tanto tempo.

[weareblind]

3-5-2015

Riscaldamento 15 rotazioni bastone sopra testa, 10+10 rotazioni bastone laterali, 10+10 rotazioni esterne spalla 4 kg, 1x12x4 kg alzata laterale.
Rematore manubrio 1x10x8/10/14 kg.

Rematore bilanciere olimpico (rivedere esecuzione quando il femorale sarà ok).
1x10x20/30 kg + 6x10x40 kg 120 sec pausa. Dopo lo stiramento di 8 GG fa al femorale destro mi fa ancora male, non ho l'equilibrio per questo esercizio a carichi maggiori. Me lo faccio bastare. Inoltre i bicipiti mi fanno male dopo l'allenamento di venerdì.
Accept - Bullettproof
Judas Priest - The sentinel
Alestorm - Set sail and conquer
Running Wild - Raw ride

Rematore manubrio 6x10x20 kg 60 sec pausa.
Manowar - Carry on
Judas Priest - Pestilence and plague
Alestorm - That famous ol' spiced
Onestamente un allenamento si e no di mantenimento. Ma va bene, tra femorale e epicondilite che va sparendo.

Skull crusher bilanciere EZ 1x15 senza peso, 1x15x2,5 kg, 6x10x10 kg 90 sec pausa. Mi fanno parecchio male da subito anche i tricipiti, sempre per l'allenamento dei pettorali di venerdì (per la miseria, da ripetersi).
Manowar - Black wind, fire and steel
Sabaton - Night Witches
Astral Doors - Time to rock
Sabaton - Screaming eagles
Iron Maiden - The number of the beast

Distensioni con manubrio tronco 45° 2x10x8 kg + 2x10x10 kg senza pausa.
Alestorm - Back through time

Distensioni sopra la testa con manubrio 2x10x10 senza pausa.
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch piedi su panca 15 reps alternato discesa laterale 10 reps x 24 kg.
Iron Maiden - The wicker man

Applicato protettivo alle parti di muro rimaste nude dopo la vetrata. Pulito per terra e lucidata specchiera. Prossimo step: aggiungere neon sopra specchiera.

[weareblind]

7-5-2015

Riscaldamento 15 rotazione bastone + 10+10 rotazioni laterali. 2x(10+10) rotazioni esterne spalla con 4 kg. Alzate laterali e frontali 15 reps 4 kg. Distensioni sopra la testa manubrio 4 kg 10+10. Alzate laterali 6 kg 10 reps. Distensioni sopra la testa manubrio 6 kg 10+10.
Distensioni su panca con bilanciere. 1x12x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x60 kg + 1x10x70 kg + 2x6x80 kg + 4x8x70 kg 120 sec pausa.
È anche un test di verifica della fine della epicondilite. E va tutto bene! Bene la tecnica, non male i pesi, ma devo rivedere la dieta, mi sa che assumo poche calorie. Dovrei spingere meglio.

Running Wild - Walpurgis night
Rebellion - Adrenalin
Metallica - Sad but true
Iron Maiden - Hallowed be thy name
Metallica - Fade to black

Military press 6x10x20 kg 90 sec pausa.
Carico contenuto per l'epicondilo, non esageriamo.

Iron Savior - Brave new world
Judas Priest - Metal meltdown
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Watcher in the sky

Alzate laterali busto 90° 6x12x8 kg 60 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch piedi su panca 15 reps alterbato a crunch braccio a terra per laterali 10+10 reps.

Alestorm - Death throes of the terror squid

[weareblind]

10-5-2015
Riscaldamento: rotazione bastone 1x15 + rotazione bastone laterale 1+1x10. Rotazione laterale manubrio 4 kg per spalla, 2x10 per lato.
Riscaldamento: rematore manubrio 1x10x8 kg + 1x10x10 kg.

Rematore con bilanciere presa supina 1x10x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg +1x10x50 kg + 6x8x60 kg 120 sec pausa
Riesaminare la tecnica e la respirazione.
Le difficoltà vengono dal tendine di Achille destro, a 15 GG dallo stiramento del femorale. Siamo una maledetta catena. Non sono per nulla soddisfatto dell'estetica della schiena, c'è da lavorare per mesi.

Iron Maiden - The prisoner
In Flames - Everything counts
Alestorm - Over the seas (live)
Archenemy - Pilgrimage (quando erano una grande band, prima della gnugna)
Running Wild - March of the final battle / The Rivalry (onore al riff)

Rematore manubrio 1x10+10x20 kg 60 sec pausa. Ho dovuto smettere subito, gli angoli formati all'altezza del ginocchio e della caviglia mandano aghi violenti al tendine.
Accept - Against the world
Kalmah - One of fail

Anche oggi scarso allenamento per la schiena... Passiamo alle braccia, va... Che periodo del cavolo. Serve ecografia.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x7 kg (devo pesarlo, la scheda tecnica del prodotto il peso non me lo dice) + 1x10x10,5 kg + 1x10x17 kg + 1x10x19,5 kg + 1x10x27 kg + 1x10x29,5 kg + 3x8x37 kg9+ 3x8x29,5 kg 90 sec pausa.

Alestorm - Captain Morgan's revenge
Sabaton - The lion from the North
The Crown - Satanist
Iron Maiden - Hallowed be thy name (la gente non sa cosa si perde a non essere metallari)
Megadeth - Holy wars (scuola del thrash)

Curl a martello in piedi 1x10x12 kg + 3x10x14 kg 60 sec pausa.
Mors Principium Est - The call
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Skull Crusher 1x15x7 kg + 1x15x9,5 kg + 1x10x17 kg + 4x10x19,5 kg 90 sec pausa.
Mors Principium Est - I will return
At The Gates - Eater of gods
Iron Savior - Tales of the bold

Oggi niente pompa di calore. Termina il riscaldamento invernale.

[weareblind]

13-5-2015
Riscaldamento: 15 rotazioni bastone avanti-indietro + 10+10 rotazioni bastone laterali, 15 torsioni polsi 2 kg, 15 movimenti alto-basso del polso 1 kg, rotazioni esterne delle spalle 10+10 x 2 x 4 kg. Alzate laterali 1x15x4 kg + 1x10x6 kg. Distensioni sopra la testa con manubrio 1x12x4 kg per lato + 1x10x6 kg per lato.

Military press 2x12x20 + 1x12x22,5 kg + 1x10x25 kg + 1x10x27,5 kg 90 sec pausa + 4x8x30 kg 120 sec pausa.
Alzate laterali busto 90° da seduto 4x12x8 kg 90 sec pausa. Non mi piace.
Alzate laterali busto 90° in piedi 4x8x10 kg 90 sec pausa. Molto meglio.

Crunch piedi su panca 15 reps alternato a scrollate (5 avanti, 5 indietro) 2 manubri 22 kg, 4 serie senza pausa.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo a due mani 1x12x12 kg + 1x12x16 kg + 4x10x20 kg 90 sec pausa.
Distensioni busto inclinato manubrio singolo 3x10x8 kg per lato senza pausa.

Judas Priest - Painkiller
AC/DC - Highway to hell
Iron Savior - Heavy metal never dies
Running Wild - Soldiers of hell
Iron Maiden - Hallowed be thy name
At the gates - The circular ruins
Alestorm - Shipwrecked
Megadeth - Trust
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The number of the beast
Iron Maiden - A man on the edge
Leverage - Fifteen years
Astral Doors - In rock we trust
Alestorm - Over the seas
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - The battle of Cartaghena

[weareblind]

16-5-2015
Riscaldamento: rotazioni del polso manubri 2 kg, sali-scendi del polso manubri 1 kg, rotazioni spalla manubri 4 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg. Alzate laterali 1x12x4 kg. Rematore con bilanciere 2x12x20 kg + 2x12x30 kg + 1x12x35 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x55 kg + 6x10x60 kg 120 sec pausa.
Rematore kroc 6x10x18 kg 90 sec pausa.
Non posso eseguire il classico rematore con manubrio su panca, dolore lancinante al tendine di Achille.

Curl in piedi con manubri 6x10x14 90 sec pausa.
Curl in piedi con manubri a martello 6x10x14 kg 90 sec pausa.
Crunch piedi su panca 4x15 reps 60 sec pausa.

Kalmah - The pikemaster
Iron Maiden - The trooper
Running Wild - Branded and exiled
At The Gates - The night eternal
The Crown - Blitzkrieg witchcraft
The Crown - Vengeance
Running Wild - Under Jolly Roger
Revenge - Witching possession
Manowar - Spirit horse of Cherokee
Judas Priest - Hellrider
Megadeth - Trust
Accept - Teutonic Terror
Slayer - Angel of death
Alestorm - I'm a cider drinker
Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - The number of the beast
Accept - Hung, drawn and quartered
Kalmah - The trapper
Iron Savior - Stand against the king
Astral Doors - Fire in our house