Diario di Tets

[Tetsujin]

GIO 08/08/13

BW 72.9

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
3x70
3x75
2x80
1x85
1x90
3x3x80

Dagli 80 kg in su la spinta resta costante ma diventa lenta (lentissima ai 90 kg)

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
1x160 -> PR

Sono riuscito a staccare senza guantini e senza nastro carta: dopo tutti gli esercizi di tirata olimpica devo avere imparato a impugnare diversamente il bilanciere avvolgendolo con il palmo della mano, così sembro aver risolto il problema del dolore dovuto ai calli in corrispondenza dell'attaccatura delle dita. Grazie anche al nuovo bilanciere olimpico dotato di zigrinatura, ho avuto una grande sorpresa: senza guantini, anche facendo una trattenuta finale prima di posare il bilanciere, la presa tiene a 130 kg, a 140 kg, a 150 kg e persino a 160 kg (record personale).
Non ho avuto tempo di continuare con il pin pull, ma sarei curioso di vedere il miglioramento. Molto felice comunque, finalmente posso liberarmi di quei cosi fastidiosi.

[SeNsHi]

ottimo! a breve avrai avambracci come braccio di ferro

[Tetsujin]

che poi in effetti braccio di ferro dovrebbe chiamarsi avambraccio di ferro, visto che non ha bicipiti nè tricipiti

[Perdij]

complimenti per il PR!!!

[Tetsujin]

Grazie Perdij, non me lo aspettavo sinceramente un PR ad agosto ma credo sia in parte dovuto anche al deciso abbassamento delle temperature degli ultimi giorni

VEN 09/08/13

BW 72.9

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
5x70

Nonostante fossi rigidissimo dopo lo stacco di ieri (soprattutto i lombari) non ho avuto particolari problemi nello squat, a parte la fluidità

Panca + fermo
5x40
4x50
4x60
4x4x70

Trazioni pr. prona
5/5/5 + 3x10 lat mach avanti

trazioni e lat machine eseguite anche loro senza guantini

La prossima settimana la palestra è chiusa, al momento penso di prendermi una settimana di riposo come scarico passivo, sempre che non mi venga voglia di fare un ingresso singolo in una delle poche aperte la settimana di ferragosto (ma non credo)

[Tetsujin]

Dunque ...dopo una settimana (quella di ferragosto) di completo relax visto che la palestra era chiusa, ho ripreso ad allenarmi in questi giorni in attesa di partire per le vacanze.

Nonostante avessi letto (non ricordo dove) che una settimana di stop non inficia la prestazione sportiva ma anzi, sarebbe una sorta di settimana di scarico, in realtà dopo sette giorni di pausa ho subito un marcato calo sia come forza che come capacità di controllo del carico, cosa che non mi aspettavo!
E' da un anno che non faccio uno stop, che mi alleno in 4x week e sono bastati 7 giorni per farmi sentire come un sedentario? Mah. Quindi ho evitato di aggiornare il diario in quanto mi sto allenando un pò a sensazione, mantenendo a grandi linee lo schema dell'ultimo periodo ma adattando reps e carichi al momento.

A settembre si ricomincia, nella nuova palestra!

[Old Boy]

A settembre si ricomincia, nella nuova palestra!

Io mi iscrivo Martedì

[Tetsujin]

Io parto proprio quando riapre (non che mi dispiaccia partire ) dovrei cominciare intorno al 20, quando mi scade il trimestrale dove vado ora

[°°sOmOja°°]

E' da un anno che non faccio uno stop, che mi alleno in 4x week e sono bastati 7 giorni per farmi sentire come un sedentario? Mah. .

il calo prestazionale sugli esercizi complessi (olimpici), soprattutto se appresi da poco tempo, come nel tuo caso
e nelle prestazioni massimali o submassimali (85% e oltre) è sicuramente evidente dopo 1 settimana di scarico (cioè 9 giorni di riposo, visto che questa include 2 weekend)

la prestazione media su carichi intermedi (70%-75%) è invece generalmente conservata

[Wildcat]

Se può consolarti, a me è successa una cosa ancor più strana. Dopo i 9 giorni di stop ho notato un miglioramento nel power clean (tipo che 60 kg di girata suonano facili facili) mentre il clean completo al momento risulta ai limiti dell'ineseguibile il clean in effetti è un movimento decisamente più complesso della variante power, ma fino allo stop avevo buon gioco a girare carichi sopra i 50 kg in accosciata, e non in mezzo squat.
Resta il fatto che l'apprendimento di uno schema motorio, e gli adattamenti derivanti, hanno bisogno di tempo x essere assimilati.
Quanti ANNI sono che fai panca?
Quanto MESI sono che fai snatch?
Al solito, repetita iuvant...

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[Tetsujin]

il calo prestazionale sugli esercizi complessi (olimpici), soprattutto se appresi da poco tempo, come nel tuo caso
e nelle prestazioni massimali o submassimali (85% e oltre) è sicuramente evidente dopo 1 settimana di scarico (cioè 9 giorni di riposo, visto che questa include 2 weekend)

la prestazione media su carichi intermedi (70%-75%) è invece generalmente conservata

Ecco allora si spiega, mi riferivo proprio ai carichi oltre l'80-85% e alla sensazione di "gelatina" nei muscoli. Ero convinto che una settimana non fosse sufficiente a notare cali, ma non ricordo nemmeno più da quale lettura derivasse questa mia errata convinzione

Se può consolarti, a me è successa una cosa ancor più strana. Dopo i 9 giorni di stop ho notato un miglioramento nel power clean (tipo che 60 kg di girata suonano facili facili) mentre il clean completo al momento risulta ai limiti dell'ineseguibile il clean in effetti è un movimento decisamente più complesso della variante power, ma fino allo stop avevo buon gioco a girare carichi sopra i 50 kg in accosciata, e non in mezzo squat.
Resta il fatto che l'apprendimento di uno schema motorio, e gli adattamenti derivanti, hanno bisogno di tempo x essere assimilati.
Quanti ANNI sono che fai panca?
Quanto MESI sono che fai snatch?
Al solito, repetita iuvant...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

sono d'accordo, comunque io non mi riferivo tanto agli ol's quanto alla panca (dove ho accusato il calo maggiore, ed è l'esercizio che eseguo da maggior tempo!) e allo squat (dove comunque ieri ho già recuperato parecchio gap).
Comunque se è bastata una settimana a ridurmi a livello gattino, chissà cosa succederà fino al 09 settembre

Comunque la cosa che mi ha particolarmente stupito (scusate se non mi spiego tanto bene) è che tale calo mi sembra non essere dovuto ad un peggioramento dello schema motorio (che sia nella panca che nello squat continuo a sentire bene) quanto ad un "lag" a livello di SNC tra il comando e la risposta muscolare: la sensazione, con il salire dei carichi, di avere della gelatina all'interno dei muscoli.
Sensazioni come il sentirti instabile di panca con un bilanciere da 60 kg oppure raccogliere il bilanciere olimpionico e domandarsi se di colpo pesa 40 kg invece che venti. Cose così insomma, che non richiedono nemmeno uno schema motorio.

[Tetsujin]

Ricomincio gli allenamenti dopo 16 giorni di stop totale.
In vacanza le scarpinate senza fine e le nuotate hanno mantenuto costante il peso nonostante le abbuffate di cannoli, granite, paste di mandorle, cassate, cassatine e cassatelle
Questa viaggio in Sicilia è stato uno dei più belli che abbiamo fatto ed oltretutto uno di quelli in cui abbiamo speso di meno.
Sono rimasto affascinato dalla cortesia dei siciliani, dal caldo soffocante (nonostante fossimo a settembre), dal mare cristallino (e caldo anche lui), dai pullman che si fermano quando glielo chiedi (e che ti portano alla funivia anche se la corsa della domenica mattina in realtà non prevede quella fermata), dalla cucina spettacolare, da tante piccole cose che rendono la vita più semplice: ci sono le regole, ma dietro di esse ci sono ancora delle persone, non dei burocrati come qui a Torino.
Mi ha colpito ad esempio che in piena zona blu, sono presenti dei parcheggi non a pagamento davanti alle farmacie, riservati all'acquisto delle medicine.
Mi ha colpito inoltre che tutti i negozi mi abbiano battuto lo scontrino, sempre, anche per acquisti di pochi spiccioli (l'unico negozio che ho visto con il registratore di cassa spento era un negozio di cinesi).
Insomma se ancora non ci siete andati in Sicilia, andateci, perchè ne vale davvero la pena e perchè, al contrario di ciò che avviene in molti posti, i turisti sono accolti con autentica ospitalità.

LU 09/09/13

BW 73.5

Squat: 10RM
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
5x70 (pisciato fuori dal vaso)
10x50

Panca + fermo: 10RM
10x32.5
10x42.5
10x52.5
10x62.5
8x42.5 (pettorali in fiamme, stop)

Lat mach pr. prona: 5x10
10x40
5x10x45

[eraser]

Grande tets e buon rientro!

Ps....io sono a parigi con la famiglia e non ho avuto la tua fortuna con gli indigeni. E scontrini...pochissimi! !!

[Tetsujin]

Grazie Nico! Parigi non è certo famosa per l'ospitalità verso gli italiani, purtroppo

[Tetsujin]

MA 10/09/13

BW 73.2

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch
OHS -> 4 reps

3x12.5
3x20
3x22.5
3x25

da qui in poi no balance snatch (mi sentivo troppo legato e senza pedana mi sento insicuro)
3x27.5
3x30
3x32.5
3x35

Hanch snatch (alla 1°) + OHS
3x35

CLEAN COMPLEX

Hang clean + front squat + press
3x12.5
3x20
3x25
3x30
3x35

Press
4x6x35

Stretching (in palestra invece che a casa)