Diario di bordo (gabry910)

[giulio96]

Mi sembra di vedere che la schiena la mantieni,forse vai un pochino troppo avanti con le ginocchia.Se hai voglia ci sono 2 nuovi video che ho messo con i box squat con ulteriore supporto con un video 1 disco e l'altro 2 dischi,volevo chiederti se puoi andarli a vedere e dirmi con quale box posso iniziare

[gabry910]

21/04/2014
Panca:
5*5 38,48,58,68,68 + 4*3 68,72,74,76

[gabry910]

23/04/2014
Squat:
5*5 48,58,68,78,88 + 6*3 90,92,94,98,98,98 (non so come, ma sono saliti bene, a breve video).

Stacchi:
3*5 68,78,88 + 3*3 98,98,98

Military:
3*8 18,26,32 + 3*5 38,42,44 + 3*8 18.

[gabry910]

http://youtu.be/tQpyyZj5bs8

98.

[gabry910]

24/4/2014
Panca
6*5 28,38,48,58,68,70+ 3*3 74,76,78 + 3*7 58

Rematore:
4*8 58kg

[gabry910]

Mi sta prendendo molto il discorso wheightlifting. Oggi ho provato un'oretta di clean & jerk e sono abbastanza soddisfatto. Mi sa che domani mi ci perdo..

[giulio96]

Interessante,se vai su youtube e scrivi clarence0 c'è un ragazzo di 18 anni wheightlifter con dei numeri pazzeschi

[gabry910]

30/04/2014 - devo imparare il clean&jerk.

Squat:
5*5 48,58,68,78,88 + 3*3 92,96,98,98 + 2*2 100.

Stacchi:
4*3 88,98,102

Clean:
3*10 18,18,18

Fronte squat
3*6 18,18,18

La prossima provo a farle complete.

[SeNsHi]

wling? preparati a soffrire usando come unico peso un bastone di legno! IO CI SONO PASSATO

[gabry910]

legno o ban? Comunque non trovo il set corretto delle braccia. Dopo la 7-8 ripetizione i polsi iniziano a farmi male.

[SeNsHi]

devi trovare una posizione di blocco per l'asse scapola, gomito, polso, con la quale puoi tenere il bilanciere sulla testa senza tensioni muscolari e articolari... lì sta il difficile

[gabry910]

Ma non è tanto il sopra la testa quanto il polso in posizione di "fronte squat". Cerco di far gravare il peso sui deltoidi che in quel momento sono contratti, ma il polso in extrarotazione mantiene comunque un pò di peso. Oggi riprovo.

[gabry910]

1/05/2014
Panca
5*5 38,48,58,68,68 +3*3 72,74,76

Kettlebell circuit 16kg:
Swing a due mani 10reps
Clean 10r
C & j 10r
Affondi 10r

Clean bilanciere
3*10*18kg

[gabry910]

02/05/2014 - c&j

Box Squat:
10*5 38,48,58,68,78,78,78,78,78,78


Circuito preparazione c&j:

Clean 10*28kg +
front Squat 8*28kg +
military 8*28kg

(3 giri, 3min rest.)

Polsi doloranti.

[gabry910]

Non ho resistito, ho provato 3 serie da 6 con 38kg di clean&jerk complete, sono andato molto piano perché non ho ancora lo schema motorio con salto e squat in velocità. C'è la farò.