Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Grazie mille della dritta eraser vado subito a cercare
Beh era ora di imparare lo stacco come si deve !! Ahaha
oggi wo bicipiti , ahimè ho saltato i tricipiti in quanto mi hanno letteralmente buttato fuori dalla palestra dato che il sabato chiudono alle 7, dovevo arrivare prima!!
curl panca scott bil. 5x5 42kg
curl singolo panca 45 gradi 5x5 14 kg
curl hammer singolo 14 kg
non male, fiducioso per la prossima settimana

[Tony24]

Oggi wo gambe/spalle

squat 5x5 : le prime due serie 90kg al parallello, le ultime 3 con 100kg non ce lo fatta a scendere completamente e mi sono fermato poco prima.
Leg curl 5x5 65 kg
leg ext 5x5. 130kg
calf polpacci 2x25 75kg
lento avanti 5x5 55kg
croci posteriori 90 gradi. 5x5 16kg
andato bene tutto sommato

[Tony24]

Oggi gran wo petto

panca piana 5x5 80kg
panca inclinata 5x5 70kg
peck deck 5x5 75kg
pullover 5x5 32kg

serie pulite e complete, davvero soddisfatto
domani bicipiti e tricipiti... I'm ready!!

[Tony24]

Oggi buon wo di gambe e spalle, forse un po deludente le spalle..

squat al parallelo 5x5 90kg
leg curl 5x5 65kg
leg ext 5x5 130kg
calf polpacci 3x20 70kg

lento avanti 5x5 Prime due serie con 60kg , terza serie ho fallito l'alzata ed ho concluso con 45 kg
croci posteriori 90gradi manubri. 16kg

il lento avanti con il bilancere non mi va proprio giù...al contrario fatto con i manubri spingo molto di più..c'è da migliorare

[Tony24]

D I S A S T R O!
Non c'è altra parola per definire quello che è accaduto oggi...
Avevo petto, comincio a scaldarmi, una serie a vuoto, una serie con 50 kg, una serie con 70 kg , un po di mobilità per le spalle e comincio..
5x5 1 serie 80 kg ok
2 serie 85 kg ok
3 serie 90 kg, alla 4 ripetizione cedo improvvisamente , e poi... lo spotter non riesce a tirarmi su, e per non starci sotto cerco in tutti i modi anche sbagliati di buttarlo su, come da manuale faccio un movimento innaturale e spingo con la spalla in diagonale per pareggiare con l'altra più forte, mi fermo, dolore assurdo. Mi sono fatto male nello stesso punto per la terza volta con lo stesso esercizio, tutto questo nell'arco di 6 mesi... cerco di proseguire per limitare i danni.
4 serie 80 kg e 5 serie 70 kg
Panca inclinata 5x5 60 kg
peck deck 50 kg
pullover 32 kg

senza parole, ho un andamento discontinuo in termini di condizione fisica, oggi sto bene, domani così così, poi alla grande, poi malissimo, non c'è una progressione, non c'è nulla di certo e questo oltre a distruggermi a livello psicologico non mi aiuta di certo con i risultati, che continuano a scarseggiare ultimamente..

[Vinz86]

Mi dispiace per il fattaccio Tony
Da profano chiedo: non potrebbe essere legata all'alimentazione questa discontinuità? So che persone che hanno provato il Bill Starr in ipo ed iper hanno riscontrato differenze abissali...Non può essere che magari anche nella tua routine (indipendentemente da quale essa sia) tu abbia avuto lo stesso problema? Magari ciclizzi i carbo?

[Tony24]

Magari fosse quello!! Ahahah
sono in iper a 3000kcal circa, 50% carbo. L'alimentazione, il riposo e l'allenamento ci sono tutti, è qualcos'altro che manca e per ora mi sfugge. Oggi comunque spalla ancora maciullata, speriamo funzioni per venerdì

[Tony24]

Oggi buon wo gambe spalle, finalmente spalla sx recuperata

Squat 5x5 110kg
Leg curl 5x5 65 kg
leg ext. 5x5 130 kg
calf polpacci 2x25 70 kg

Lento avanti 5x5 55 kg
croci 90 posteriori manubri 5x5 18 kg

Soddisfatto davvero per lo squat, pulito e completo.

[Tony24]

Ieri gran lavoro di petto
panca piana 5x5 3x80kg
1x85kg
1x90kg
panca inclinata 5x5 75kg
pullover nanubrio 5x5 36kg
peck deck 5x5 75kg
e si, si lavora meglio con lo spotter!

[Tony24]

Condizione attuale... Non malissimo per ora dai

[eraser]

Sarebbe meglio una foto a figura intera (le gambe sono la bestia nera di molti, a cominciare da me ).

Suggerirei un bel lavoro tecnico sulla panca.

Comunque ottima condizione. Bravo.

[Tony24]

Grazie mille eraser
per lavoro tecnico che intendi precisamente? Ti riferisci all'esecuzione o qualche tecnica particolare? Ho il petto piccolo e i deltoidi anteriori che lo chiudono e danno un'immagine ancora più piccola del pettorale, non so bene come risolverlo..
appena posso posto anche foto gambe e dorso

[eraser]

Grazie mille eraser
per lavoro tecnico che intendi precisamente?

Panca da pl.
In multifrequenza.

[Tony24]

Ho paura che prima o poi mi linciate ahahah

[Tony24]

Buon workout petto oggi tutto sommato considerando che vengo da 4 giorni di caos tra sgarri e non allenamenti, per motivi personali, ma ora posso riprendere per bene.

Panca piana 5x5 85 kg
Panca inclinata 5x5 70 kg
Pullover manubrio 5x5 36 kg
Peck Deck 5x5 75 kg

Ahh piccola novità, ho terminato le whey concentrate della pro muscle che avevo acquistato a settembre ed ho deciso di provare un prodotto un po' più tecnico e sopratutto più adatto al post workout anche considerando il fatto che con i tempi sto stretto e mi serve un prodotto piuttosto rapido in termini di tempo d'assimilazione e digestione. Sono passato alle whey isolate ed idrolizzate della net integratori, che dire il profilo di aminoacidi e i valori nutrizionali sono superiori alle precedenti e anche la solubilità è ok, uniche pecche sono il prezzo che supera di 20 euro le pro muscle e il gusto che è veramente pessimo, davvero amaro.
Attendo novembre per terminare il microciclo e passare ad un programma di massa, appena terminerò questo di forza!!