un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

ciao Clà.
Un abbraccio e augurissimi.

[°°sOmOja°°]

sei uno spammone!
auguri a te!

[eraser]

e dopo aver spammato i diari degli amici ho spammato pure in PALESTRA.

e tra poco RISPAMMERò a tavola...

in queste feste non mi ferma più nessuno !!!

[°°sOmOja°°]

pure io ho spammato un pò troppo, soprattutto nutella, maionese e altre porcherie

2 gennaio 2012
bw: 75kg

allenamento mattutino prevalentemente Neurale, stasera mi allenerò nuovamente e aggiungerò qualcosa di più metabolico, poi parto per 4 giorni con Irene in giro per la sicilia, il prossimo workout sarà la settimana prossima.

in questi giorni di festa oltre a dormire poco e mangiare male e tantissimo ho cercato di allenarmi quotidianamente in casa a corpo libero o con dei manubrietti di cui dispongo.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140
3 x 3 x 120

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 3 x 100
6 x 80

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 6

a dopo!

[SeNsHi]

per "manubrietti" imamgino tu intenda barbell da 24 kg, vero?

[°°sOmOja°°]

ahaha, no, manubri da 10-12kg

2 gennaio 2012
II SESSIONE (sera)


Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 5 x 55
3 x 59
3 x 63
3 x 67
3 x 71
3 x 75

Push press
3 x 79
3 x 83 (PR)
3 x 3 x 75

press
3 x 3 x 65
8 x 55 + 4 push press
7 x 55 + 3 push press
6 x 55 + 2 push press

nota: powerclean e push press sono entrambi PR, in effetti nella push press probabilmente avevo un'altra serie di ramping in canna

Curl bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2013
bw: 75.8kg

si ricomincia! ho passato 4 giorni in giro per il sud della sicilia insieme ad Irene, facendo tappa in un agriturismo in cui mi hanno fatto mangiare come una bestia all'ingrasso
adesso, decisamente carico ritorno alla routine (si fa per dire)

obiettivi a medio termine: diventare un fisiatra cazzutissimo, perdere un pò (tutta?) della trippa accumulata negli ultimi mesi, recuperare la top condition dei carichi.
un pò ambiziosi, soprattutto il primo, ma forse non nel breve ma sul lungo periodo sono quasi realizzabili

Nel workout di oggi ho puntato un pò sul volume, non eccedo nell'intensità considerato che mi aspettano altre 4 sedute in palestra questa settimana ed è un pò che non mi alleno con questa frequenza (dal 22 dicembre ad oggi mi sono allenato in palestra solo 2 giorni e ho fatto qualche workout a casa [7])

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140kg
5 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

Panca con manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 38+38
10 x 30+30

trazioni presa prona stretta
5, 10, 15, 10, 5

[SeNsHi]

onestamente penso avrai più difficoltà a smaltire quello che magni che a diventare il re dei fisiatri

[°°sOmOja°°]

hahah dark! grazie per l'incoraggiamento

[SeNsHi]

è solo obiettività!!!

[°°sOmOja°°]

ne sono consapevole..sigh!
p.s. stasera ennesimo invito a cena da un collega, mi sono dato disponibile per il dopo cena, è già un inizio

[SeNsHi]

eseppoicatabolizzi????

[°°sOmOja°°]

8 gennaio 2013
bw: 75.4kg
Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 5 x 65kg

push press
3 x 3 x 75kg

stacco mezzo-sumo
(scarpe converse)
10 x 35
5 x 10 x 55

per ora lo inserisco come complementare leggerissimo, vediamo se successivamente decido di utilizzarlo maggiormente (comunque penso di staccare classico come default)

tricipiti in piedi con bilancere EZ: 4x20 (15-25kg)
tricipiti in piedi con manubrio: 3x20 (6kg)

[°°sOmOja°°]

9 gennaio 2012
bw: 75.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130kg
5 x 120
5 x 110
5 x 100

condizione scadente oggi nello squat, gambe legate forse a causa della ripresa degli allenamenti o delle scale fatte al policlinico, opterei per la prima comunque.

Panca presa stretta piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

trazioni presa prona stretta: 3 x 5

lat machine presa neutra stretta:
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80 + 5x70, 5x60, 5x50

[fede22]

somoja ho visto i tuoi video, complimenti vivissimi