un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

la panca declinata era giusto per cambiare un pò, utilizzando carichi bassi

ah ecco, pensavo ci fosse qualche programma nuovo che prevedesse anche la panca declinata invece la spiegazione era molto più semplice

grazie per la risposta!

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2012
bw: 74kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 136

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina: 5 x 10
curl bil. ez.: pochi sets

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2012
bw: 73.4kg

ho conosciuto uno studente di fisioterapia (quasi laureato) molto zelante e forse me lo porto in palestra
a suo dire è un pò contrario allo squat ma conto di convertirlo (sarà dura perchè è parecchio formato)

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
4 x 4 x 53
2 x 61
2 x 67
12 x 53

hang clean
4 x 4 x 53
2 x 61
2 x 67
20 x 53

tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps (varie prese)

ho perso un pò di tempo perchè l'insegnante del corso di aerobica ha subito una distorsione alla caviglia
alla fine non ho fatto nulla perchè fortunatamente c'era una studentessa di medicina del 4° anno che sapeva tutto (???) e ci ha pensato lei (???) ...

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2012
bw: 73.6kg

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
14 \ 10 \ 7 x 80kg
10 x 60kg

Squat
(sempre no-cinta per ora)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 110
3 x 130
4 x 4 x 144

Trazioni presa prona stretta
5 x 10

curl manubrio: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2012
bw: 72.9kg

mattinata un pò così così in ospedale, sembra quasi sia strano voler imparare tanto e bene.. fortunatamente nel pomeriggio mi sono intrattenuto con una fisioterapista piena di passione che mi ha ridato l'entusiasmo.

Stacco - scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 160
8 x 3 x 130

lento avanti bil. EZ presa stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 45
10 x 35

rematore 60° bil. ez
20 x 35
20 x 55
15 x 75
10 x 95
2 x 15 x 75

[°°sOmOja°°]

30 novembre 2012
bw: 72.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 110

panca
10 x 26
10 x 46
10 x 66
4 x 86
5 x 3 x 106

trazioni presa prona stretta
5 \ 20 \ 12 \ 10

tricipiti ai cavi: qualche set da 20-10 reps
curl ai cavi: pochi set da 10 reps
alzate laterali leggere

[eraser]

fortunatamente nel pomeriggio mi sono intrattenuto con una fisioterapista piena di

claudio...che fai???

eserciti il potere del camice bianco ???

a parte le battute vedo che i tuoi posts sono molto più concisi, ultimamente.

Una buona cura è quella di non dimenticarsi degli "amici.di.ghisa"...qua sopra la motivazione per fiondarsi in palestra e per farsi due risate la troviamo sempre.

Ora che poi sono tornati il vikingo, lo zio e mi pare faccia capolino pure tony!!!, stiamo a posto.

Un abbraccio, caro.

[°°sOmOja°°]

ahahah nico! dopo aver riletto il mio post mi rendo conto di essermela cercata!

[Tetsujin]

io mi sono trattenuto a stento dall'intervenire

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2012
bw: 74.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 110
6 x 5 x 130

Panca
10 x 24
10 x 44
10 x 64
5 x 10 x 84

trazioni presa prona stretta: 4x12

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2012
bw: 73.3kg

ore piccole ieri e mattinata lunga in reparto ma ho imparato qualcosa di nuovo quindi anche questo giorno valeva la pena di essere vissuto
allenamento tranquillo, niente da segnalare se non che mi sono allenato un pò prima e ho potuto evitare il frastuono del corso d'aerobica

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
4 x 4 x 57
2 x 65
2 x 73
10 x 57

hang clean
4 x 4 x 57
2 x 65
2 x 73
12 x 57

tricipiti ai cavi (varie prese): diversi sets da 20-10 reps, leggeri
curl ai cavi: diversi sets da 10 reps, leggeri

muscle snatch:
20 x 10kg
20 x 20kg

[tattoos]

4 dicembre 2012
bw: 73.3kg

ore piccole ieri e mattinata lunga in reparto ma ho imparato qualcosa di nuovo

Pensa che mio papà diceva che prima di morire dobbiamo ancora imparare a morire.
Quindi c'è sempre qualcosa da imparare... E vivere per.

P.S. Scusa ma scrivere quotando con l'Ipad è veramente terrificante ! E poi sono diventato dislessico, non so più scrivere in italiano...

[°°sOmOja°°]

ciao zione, sentiti libero di scrivere in turco, google traslate mi darà una mano!
tuo padre era molto saggio!

[tattoos]

Caro Claudio,

di turco ho imparato molto poco, se non molto basic. Anche perché è una lingua infernale. Più che altro parlo in inglese.

[°°sOmOja°°]

e inglese sia!

5 dicembre 2012
bw: 73.4kg

oggi mi è stato affidato un paziente nuovo, per presentarlo al primario avrei fatto prima se avessi elencato le patologie che NON ha, povero lui ma povero me che sono tornato a casa con un mal di testa (è pure logorroico!)

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 136

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

trazioni presa (molto) stretta prona
1 x 5
4 x 10

un pò di stretching e via!