Ciao vince.
Peso e bf sono rimasti uguali?
Ps......a me sembra di vedere un pochino di massa e bf in più, ma potrei sbagliarmi.
Ciao vince.
Peso e bf sono rimasti uguali?
Ps......a me sembra di vedere un pochino di massa e bf in più, ma potrei sbagliarmi.
Ultima modifica di eraser; 10-04-2016 alle 05:24 PM
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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5kg in più sono tanti!!!
Eraser
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)
Allenamento odierno:
Dist. manubri panca declinata 4x10
Panca piana 4x8@50-54-64-70
Sono partito troppo basso inizialmente col peso
Chest press 3x10 rest pause
Croci panca inclinata 3x12 poco peso max allungamento
Curl alternato manubri 3x8
Curl fune ai cavi 3x12
Curl su panca inclinata 3x12
Ottime sensazioni.
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Pressa 45°
3x10 tensione continua
Squat
4x8@70-90-90-90 (Sotto al parallelo)
Leg extention
4x12 (3 veloci 1 lenta)
Stacchi rumeni
4x12
Shoulder Press
4x10
Lento avanti bilanciere (Alzato)
5x6@35kg
Alzate laterali
4x10 drop set
Deltoidi posteriori 5 serie
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Trazioni presa prona ampia
4x10
Rematore bilanciere
5x6
Pulley
3x10 dropset
Pullover
3x10
Panca piana presa stretta
4x8
Frenchpress 3x10
Pulldown con maniglia presa inversa
4x12
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
La settimana scorsa ho iniziato il ciclo russo.
Ecco la sessione di oggi:
Squat
6x4x80kg (Mi sono tenuto basso usando 100kg come massimale di riferimento)
Panca piana
6x2x72kg (Qui mi sono tenuto medio/alto)
Dist. manubri 45 gradi 2x8+2x6
Croci 2x10
Trazioni presa prona
6x8
Dopo tanto tanto tempo, ritorno per un po alla multifrequenza.
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Ciao Vincent hai fatto qualche altra gara?
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
No nulla.
Ieri allenamento spalle e braccia.
Non ho inserito lo stacco: sto lavorando come cameriere e sto molte ore alzato facendo circa 10km a servita, ho già la bassa schiena sempre stanca e inserendo lo stacco avrei peggiorato la situazione.
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
hai scelto tu di mantenerti basso in squat e alto in panca come %? o c'è lo zampino di Giovanni?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Scelta mia, non gareggio più.
Squat
6x2x80kg
Panca piana
6x4x72kg
Trazioni presa supina
6x8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
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