Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Si soprattutto dal secondo ciclo in poi.

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[mihair8]

ciao wild.. alla chiusura del ciclo ho letto +5kg di panca e +10 su stacco e squat.. si può andare oltre o questo è il massimo che consigli?più che altro per la panca visto che son solo 2,5kg per parte mi pare pochino come aumento..

[Wildcat]

Ogni 4 settimane. Di più sicuro sporchi la tecnica.

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[luka46]

Buongiorno a tutti, mi chiedevo se si possono fare anche degli allenamenti attaccati senza il giorno di recupero in mezzo, con l'avvento delle festività la palestra rimarrà chiusa e quindi cercherei di sfruttare anche giorni adiacenti. Cosa dite?

[eraser]

Buongiorno a tutti, mi chiedevo se si possono fare anche degli allenamenti attaccati senza il giorno di recupero in mezzo, con l'avvento delle festività la palestra rimarrà chiusa e quindi cercherei di sfruttare anche giorni adiacenti. Cosa dite?

Tenendo in considerazione che molti atleti professionisti si allenano due volte al giorno tutti i giorni (strutturando adeguatamente il piano di allenamento) tu che ne dici ???

[luka46]

Dico che si può fare, anche per il concetto di multifrequenza... ma tengo anche in considerazione che non sono un professionista e quando faccio la giornata di squat pesante il giorno dopo son bello stanco

[eraser]

Dico che si può fare, anche per il concetto di multifrequenza... ma tengo anche in considerazione che non sono un professionista e quando faccio la giornata di squat pesante il giorno dopo son bello stanco

E allora NON allenarti.
Caso risolto!

[luka46]

Spero di non esser stato frainteso, ho solo cercato di esprimere i miei dubbi.
Vi farò sapere se non mi sentite per un pò vuol dire che son rimasto sotto un bilancere

[eraser]

Spero di non esser stato frainteso, ho solo cercato di esprimere i miei dubbi.
Vi farò sapere se non mi sentite per un pò vuol dire che son rimasto sotto un bilancere

nessun problema...vedrai che sarà il tuo stesso organismo a suggerirti cos'è meglio per te.

allenati pure anche tutti i giorni.

se ti accorgi di aver bisogno di uno stop per recuperare...FALLO !

a presto.

[Unknown...]

Ma questa progressione (8x3 6x4 5x5 4x6) può essere applicata in un secondo momento anche sulle trazioni?

[Wildcat]

Anche si.

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[luka46]

Alla fine del primo ciclio ho aumentato di 10 kg stacco e squat, ma solo 3,75 la panca, spero di non star sbagliando qualcosa, io non ho dato troppo peso a questo (probabilemente aumenterò di più alla fine di questo ciclo).
Un saluto a tutti e Buone Feste.

[eraser]

Direi un ottimo miglioramento.

Se proporzionalizzi il tonnellaggio nelle diverse alzate e la frequenza degli allenamenti vedrai che la delta differenza è minima.

Ripeto...ottimo miglioramento.

Continua così e offri una cena al nostro wild!

[Wildcat]

Direi che ci siamo. Non capisco come tu abbia fatto ad aumentare di 3.75 kg la panca... avete i microcarichi da .625?
Comunque in 4 settimane sulla panca avresti potuto tranquillamente aumentare di 5 kg. E ripartire con l'8x3 con 5 kg in più.
Probabilmente sulla panca hai usato un 5rm già stiracchiato e anche portato al 90% era troppo "giusto"...

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[luka46]

Direi un ottimo miglioramento.

Se proporzionalizzi il tonnellaggio nelle diverse alzate e la frequenza degli allenamenti vedrai che la delta differenza è minima.

Ripeto...ottimo miglioramento.

Continua così e offri una cena al nostro wild!

Grazie, mi sto impegnando molto, e se incontro wild ha una cena pagata