SCHEDA ALLENAMENTO
A
Panca piana 4x5 90"
croci 30^ 3x10 60"
pectoral 3x20 45"
kick back 3x5 90"
french manubri 3x10 60"
push corda 3x20 45"
B
Rematore al pulley(con asta) 4x5 90"
lat machine presa inversa 3x10 60"
pull down 3x20 45"
curl in piedi 3x5 90"
curl scott 3x10 60"
curl cavo basso 2 braccia 3x20 45"
C
Leg press 4x5 90"
leg extension 3x10 60"
squat o leg press 3x20 45"
leg curl 4x5 90"
stacco gambe tese 3x10 60"
affondi 3x20 45"
calf 5x25 45" 2" negativa
D
Shoulder press 4x5 90"
tirate al mento 3x10 60"
croci inverse 3x10 60"
alzate laterali su panca a 90 3x20 45"
CARDIO: 20-30 minuti 1 volta a settimana
ADDOME:2 volte a settimana
Segnalibri