Il mio diario

[Nessuno12]

Grazie doc, come al solito gentilissimo, mi rendo conto quanto sia dura imparare ad allenarsi da solo, senza nessuno che ti segue, per fortuna che esiste il forum bb...

[Nessuno12]

Ciao a tutti, per ora gli allenamenti procedono bene, presto vi invierò qualche altro video sugli esercizi, dagli allenamenti recupero bene... quindi per ora tutto a posto, volevo chiedervi se per voi sarebbe un errore aggiungere un quinto allenamento(se così si può chiamarlo) fatto più che altro solo per divertimento in cui alleno la presa (io lo trovo molto divertente, ditemi cosa ne pensate, io per esempio credo non sia un grosso problema, ma vorrei sentire i più esperti, ripeto è una cosa fatta molto alla leggera, giusto per svagarmi e fare qualcosa di diverso.
Ah e dimenticavo buona Pasqua a tutti!!!

[MrDoc]

Se ti diverte e non aggiunge fatica che infici le alzate principali ...fallo e divertiti!

[Nessuno12]

Squat di ieri con 77,5kg, ho notato che tendo a curvare il bacino verso il basse si chiama retroversione giusto? È qualcosa di naturale o va risolto?

https://youtu.be/wRJbyWlOJQs

[Nessuno12]

https://youtu.be/wRJbyWlOJQs

[Zio mauri]

Secondo me, non è male lo squat, la retroversione avviene quando sei già abbondantemente sotto il parallelo, se ti fermi qualche cm più su, il problema non sussiste

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[Nessuno12]

Si ok ma io mi vorrei squattare col culo a terra, mi chiedevo se la retroversione nel mio caso fosse un problema e se si come correggerla, comunque grazie.

[Zio mauri]

Si ok ma io mi vorrei squattare col culo a terra, mi chiedevo se la retroversione nel mio caso fosse un problema e se si come correggerla, comunque grazie.

Non ne capisco nulla, ma da quello che ho letto lo squat attg non aggiunge nulla in termini di ipertrofia e neppure di forza rispetto a quello sotto il parallelo, quindi??? Che senso ha???


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[Nessuno12]

Non saprei anche io non ne so granché però per me si cambia, il busto è più dritto nello squat atg e i quadricipiti lavorano molto di più... e poi comunque il range di movimento è più ampio. Queste sono le ragioni per cui lo faccio atg lo squat, inoltre avevo letto che lo squat culo a terra aumenta il coinvolgimento di glutei e femorali appunto per l'affondo più marcato

[MrDoc]

La retroversione del bacino è accettabile per il minimo indispensabile per scendere sotto il parallelo, fare una retroversione del bacino enorme per scendere con il sedere per terra significa strafare

[Nessuno12]

Speravo fosse una retroversione debole la mia ma a quanto pare, pazienza perché lo squat atg mi piaceva molto di più... amen, non c'è modo di migliorare la situazione o dipende solo ed esclusivamente dalla mia struttura ossea?

[MrDoc]

non c'è modo di migliorare la situazione o dipende solo ed esclusivamente dalla mia struttura ossea?

Esercitandosi e migliorando la mobilità si può ridurre la retroversione, però con che finalità?

Se uno retroverte moltissimo anche solo per scendere sotto il parallelo per prendere un affondo valido in gara posso capire un lavoro per ridurre la retroversione.

Lavorare per ridurre la retroversione perchè:

squat atg mi piaceva molto di più

lo trovo ridicolo.

Nel sollevamento pesi è bello quello che ti premette di alzare di più (in sicurezza). Il "mi piace" in senso estetico soggettivo non esiste.

Altrimenti dedichiamoci alla danza classica...

[kel]

un quinto allenamento(se così si può chiamarlo) fatto più che altro solo per divertimento in cui alleno la presa (io lo trovo molto divertente, ditemi cosa ne pensate,

hai voglia di parlarne in maniera un pochino più approfondita?
di che esercizi parli? come li fai? dove li hai imparati ecc?
mi incuriosisce e mi affascina questa cosa della presa. so che esiste un vero e proprio sport (sulla falsariga del PL e dello Strongman per es) in cui si gareggia in esercizi dedicati solo alla presa e da quel che ricordo gli esercizi erano abbastanza fantasiosi. Probabilmente è più una cosa americana che nostra però mi incuriosice

[Nessuno12]

X kel sta sera che ho più tempo ti spiego bene, x doc ok sarò ridicolo però lo squat culo a terra mettendo a parte la sua bellezza dal lato estetico e qui puoi anche avere ragione è il vero squat per antonomasia, il rom è completo la schiena resta dritta mentre invece lo squat stile powerlift in cui la schiena si piega molto sembra più un goodmorning e non so quanto sia più sicuro di uno squat atg, comunque sul fatto della sicurezza hai ragione proverà a migliorare questo butt wink e se non ci riuscirò squattero in modo diverso, avevo solo chiesto consiglio mi spiace le mie richieste vengano prese per ridicole e insensate, comunque doc devo ringraziarti per essere sempre "presente" in ogni diario col tuo contributo...

[the77joker]

Io sono meno estremo del Doc. Anche a me piaceva fare ATG però facevo semplicemente uno squat profondo e mi fermavo subito dove iniziava la retroversione.
A me piace guardare anche il gesto atletico, ti consiglio di guardare lo squat di Thorson e di Dorsoduro.
Se vuoi fare uno squat profondo e con la schiena più dritta puoi farlo ma non retrovertere apposta per andare più giù.
E si può migliorare in tutto anche l’affondo. Ad esempio lavorando col box squat e vari lavori accessori compreso mobilità e stretching.
Ma si può anche perdere, ad esempio ora mi sto concentrando sullo squat PL e ho perso parecchio in affondo. Dal punto di vista estetico lo vedo più brutto ma i kg sono saliti un bel po’ che è la cosa che ma interessa.

giusto per fare un esempio di quanto scrivevo poco sopra, ti aggiungo un particolare dello squat frontale che facevo 2 anni fa. guarda quanto ero profondo e la schiena manteneva la curva fisiologica.
se guardi i miei video di adesso non arrivo a quella profondita.